Как снизить уровень стресса
- Симптомы сильного стресса
- Причины возникновения сильного стресса
- Пошаговая инструкция, как успокоиться и перестать нервничать
- Советы врачей, как не нервничать по любому поводу
- Основные методы лечения стресса
Современный мир наполнен различными стрессовыми ситуациями. Жизнь в условиях неопределенности и крайне стремительного ритма заставляет человека постоянно находиться в состоянии тревоги и стресса.
О том, как совладать с этими неприятными и разрушительными для нашего организма и психики состояниями мы расскажем в этой статье.
Симптомы сильного стресса
Стрессовая реакция организма у каждого человека может проявляться индивидуально. У одних людей ответ на стресс проявляется в виде бурно выраженной реакции, у других - ответная реакция на источник стресса со стороны может быть незаметной, однако внутри человека при этом происходит настоящая эмоциональная буря.
В некоторых случаях реакция на сильный раздражитель проявляется особенно ярко на физиологическом уровне и сопровождается рядом симптомов, проявляющихся в виде нехватки воздуха, повышении артериального давления, сильного сердцебиения, тошноты, так называемого состояния “ватных ног” и даже обморока.
В других случаях на первый план выходят сильные психологические реакции. У человека может наблюдаться ступор, сопровождающийся замедлением всех реакций. Человек может подолгу сидеть, смотря в одну точку, и не реагировать на внешний мир.
Либо, наоборот, психологические проявления могут быть яркими и вылиться в истерику.
Симптомами стресса могут выступать раздражительность, упадок сил, бессонница, хроническая усталость, чувство тревоги и нарушения работы иммунной системы.
Это лишь некоторые симптомы, проявляющиеся в ответ на сильные негативные раздражители.
Как правило, реакции на стресс сопровождаются проявлениями симптомов сразу на нескольких уровнях, затрагивая наше психологическое и физиологическое состояние, и негативно сказываясь на всем организме в целом.
Последствиями влияния сильного стресса на нашу нервную систему могут стать выпадение волос, частичная потеря памяти, снижение иммунитета, целый ряд соматических заболеваний и даже психические расстройства.
Причины возникновения сильного стресса
Причины возникновения стресса могут быть самыми разными. Как правило, они обусловлены психологической неготовностью человека к произошедшим изменениям, носящим ярко негативный характер. Перечислим некоторые из них.
- Природные катаклизмы.
- Развод, потеря или предательство близкого человека.
- Потеря финансовой стабильности.
- Получение физической травмы.
- Дорожно-транспортные происшествия и другие несчастные случаи.
- Конфликтные ситуации на работе.
- Перенесенные заболевания.
- Смена места жительства или работы.
Все эти ситуации способны привести к тому, что человек будет находиться в состоянии постоянного стресса и ощущении тревоги.
Пошаговая инструкция, как успокоиться и перестать нервничать
Однако не все так плохо. Хорошая новость заключается в том, что мы можем приобрести определенные знания и навыки, которые впоследствии помогут нам эффективно бороться с причинами стресса.
Вот некоторые приемы и техники, позволяющие нам понять, как снизить стресс и эффективно противостоять тревожным состояниям, чтобы они впоследствии не переросли в панические атаки.
Дыхательная практика. Если вы чувствуете, что начинаете сильно нервничать и паниковать по какому-либо поводу, постарайтесь сесть ровно и максимально выровнять спину. Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитав при этом до четырех, а затем сделайте медленный выдох, также сосчитав до четырех.
Звуки природы. Как известно, человек - дитя природы, которая является для нас не только нашей матерью, но и настоящей здравницей. Поэтому звуки природы оказывают на наше состояние благотворное воздействие, а также способны нас успокоить в непростой жизненной ситуации, ослабив реакцию организма на стресс, подарив массу положительных эмоций.
Это могут быть звуки дождя, пение птиц, жужжание пчелы, собирающей нектар с цветка, шум водопада или морского прибоя.
Включите их у себя дома, закройте глаза и постарайтесь визуально представить себе в своем воображении любимые для себя звуки природы. Пусть все они сольются воедино с представляемой вами картинкой.
Вы можете отправиться в лес или парк и насладиться звуками природы - пением птиц, шумом деревьев, в реальной обстановке.
При отсутствии такой возможности включите мелодию природы у себя на телефоне.
Физическая активность. Не менее значимый эффект для снижения гормонов адреналина и кортизола способна оказать физическая активность. Физические упражнения расслабляют мышцы и наполняют нас положительными эмоциями.
В том случае, если занятие спортом - не ваш конек, то вы можете отправиться на прогулку подышать свежим воздухом или сделать домашнюю уборку.
Если и этот вариант вам не подходит, то включите любимую музыку и потанцуйте.
Кроме того, вы можете записаться в ближайшую студию йоги и подарить себе приятные знакомства, приобрести новый опыт и принести пользу своему телу.
Танцы, йога и медитация - отличный способ борьбы со стрессом.
Если вы не знаете, как снизить кортизол при стрессе, привносите в свою жизнь как можно больше движения. Любая физическая активность, вплоть до уборки и мытья полов в доме, поможет улучшить ваше состояние.
Интимная близость и общение с друзьями. Поддержка близких нам людей является незаменимой в сложных жизненных ситуациях. Не держите переживания в себе. Поговорите по душам с близкой подругой или другом.
Искренняя поддержка близкого человека будет способствовать повышению самооценки и поможет преодолеть стрессовую ситуацию.
Объятия с любимыми нами людьми также являются еще одним фактором, снижающим стресс.
Вода. В непростой ситуации психологи советуют выпить стакан воды или принять расслабляющий душ. Эти простые действия помогут вам нормализовать ваше эмоциональное состояние и успокоиться.
Советы врачей, как не нервничать по любому поводу
В стрессовых ситуациях можно прибегнуть к полезным советам врачей, которые при борьбе со стрессом советуют изменить не только наш образ жизни, но и мыслей.
Определите источники стресса. Как говорится, чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. В связи с этим постарайтесь определить все те источники, которые являются причиной вашего негативного эмоционального состояния. Найдите свободное время, возьмите блокнот с ручкой, разделите лист бумаги на два столбика. В первый столбец запишите по пунктам источники стресса. Во второй столбец напротив каждого источника стресса попробуйте записать мысли о том, как данную негативную ситуацию можно избежать или разрешить.
Избавьтесь от всего лишнего. Иногда освобождение нашего жилища от старого и давно ненужного хлама способно привнести в нашу жизнь свободу и приятные эмоции. Возможно, где-то у вас завалялась вещь, которой вы уже давно не пользуетесь, и которая была подарена вам человеком, причинившим вам страдания. Избавьтесь от нее, а вместе с ней освободите свою психику от негатива.
Планируйте свой день. Планирование предстоящего дня может привнести в вашу жизнь размеренность и предсказуемость. Конечно, не всегда все будет идти по записанному нами плану. Тем не менее, в большинстве случаев такое планирование поможет вам высвободить для себя больше свободного времени и более эффективно справляться с задачами.
Мыслите позитивно. На большинство ситуаций можно посмотреть с разных сторон. Наше психологическое состояние определяется восприятием того или иного события. Если мы привыкли воспринимать жизненные трудности исключительно, как непреодолимые проблемы, то в таком случае стресс станет для нас естественной реакцией нашего организма.
Однако, если мы будем смотреть на жизнь не через призму негатива и бессилия что-либо в ней изменить, а видеть пути решения наших проблем и точки роста для развития, то и наш эмоциональный фон изменится в положительную сторону.
Научится мыслить позитивно помогает когнитивно-поведенческая терапия, в рамках которой пациент получает навык эффективно справляться с тревогой и стрессовыми расстройствами.
Основные методы лечения стресса
Как мы уже говорили, на сегодняшний день существуют самые разные методы того, как снизить уровень стресса.
Лечение стресса может осуществляться как психотерапевтическими способами, так и при помощи лекарственных препаратов, при необходимости назначаемых врачом.
Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессовым расстройством самостоятельно, то вам следует незамедлительно обратиться к специалисту, где вы получите всю необходимую помощь.
Это может быть опытный психотерапевт, консультирующий в той или иной парадигме, который разберет с вами все накопленные проблемы и научит справляться со сложностями.
Или это может быть врач, который назначит вам необходимое лечение и пропишет лекарственные препараты.
Одним из таких успокоительных препаратов может стать Персен, он максимально бережно воздействует на организм человека, имеет растительное происхождение и предназначен для снятия симптомов стресса.
Благодаря входящим в состав мяты, мелиссы и валерианы обладает седативным эффектом, помогает снизить раздражительность и нервное напряжение.
После прекращения приема не вызывает привыкания и синдрома отмены.
Препарат выпускается в двух вариантах: для дневного применения и для приема на ночь. Высокое качество и безопасность Персена подтверждены клиническими исследованиями. Перед употреблением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Стресс привносит в нашу жизнь много негативных последствий и разрушительным образом сказывается на психологическом и физическом самочувствии. Тем не менее, в наших с вами силах научиться быстро и эффективно справляться с такого рода неприятностями. Тем более что на сегодняшний день существует множество методов и средств, помогающих значительно снизить уровень стресса.
Будьте здоровы!