Бессонница у женщин
- Виды и симптомы бессонницы у женщин
- Как проявляется нарушение сна
- Причины бессонницы у женщин
- Профилактика бессонницы у женщин
- Лечение бессонницы у женщин
- Качественные средства от бессонницы
Нарушения сна у женщин напрямую влияют на состояние здоровья, ухудшают качество жизни. Из-за неполноценного ночного отдыха снижается умственная и физическая работоспособность, ощущается упадок сил, повышается риск простудных заболеваний, происходит набор лишнего веса. Затянувшиеся расстройства сна могут привести к хроническим головным болям и развитию депрессии. Чтобы восстановить нарушенный механизм сна нужно выяснить причины проблемы, изменить образ жизни, подобрать качественные успокоительные средства.
Виды и симптомы бессонницы у женщин
Для диагностики бессонницы женщинам стоит обратиться на консультацию к терапевту. В зависимости от причин, вызвавших инсомнию, решением этой проблемы будет заниматься невролог, психотерапевт, сомнолог, кардиолог.
В первую очередь врач выяснит, связаны ли нарушения сна с сопутствующими заболеваниями, сменой часовых поясов, стрессом и другими факторами.
Выделяют несколько видов бессонницы у женщин:
- Первичная. Сохраняется до устранения внешних факторов, влияющих на качество и продолжительность сна. Не связана с проблемами со здоровьем, может быть спровоцирована внешними факторами.
- Вторичная. Сохраняется до устранения патологий и заболеваний, спровоцировавших проблему. Возникает на фоне сбоев в работе нервной системы, психических отклонений, различных заболеваний, протекающих в организме.
- Острая. Длится от 1 ночи до 4 недель. Может быть связана со стрессом, умственным и физическим переутомлением, болезнью, приемом некоторых лекарственных средств, некомфортными условиями засыпания (шум, свет, холод).
- Хроническая. Продолжается более месяца. Развивается из-за сбоев в работе систем организма, депрессии, продолжительного стресса, ночного графика работы.
- Транзиторная. Появляется эпизодически, продолжается не более 7 дней. Проявляется из-за частой смены часовых поясов, злоупотребления алкоголем и кофеином, недостаточной физической активности.
Чтобы правильно назначить курс лечения врач изучит историю болезни, может порекомендовать медицинское обследование. В зависимости от состояния пациентки оно может включать разные методы диагностики.
Как проявляется нарушение сна
В зависимости от причин бессонницы у женщин она может проявляться по-разному, у пациентки наблюдаются:
- трудности с засыпанием;
- многократные ночные пробуждения;
- преждевременное пробуждение по утрам;
- беспокойный сон с кошмарами;
- ощущение разбитости под утро, несмотря на полноценный сон.
У женщин после 60 лет чаще всего наблюдается преждевременное пробуждение, после которого они не могут заснуть. Бессонница у пожилых женщин имеют свою специфику, связана с естественными дегенеративными процессами, происходящими в организме. Для женщин после 30-40 лет более характерен прерывистый сон, единичные или частые пробуждения посреди ночи.
Из-за недостатка ночного отдыха пациенток мучает дневная сонливость, повышенная раздражительность, сниженная концентрация внимания, упадок сил.
Причины бессонницы у женщин
Причины нарушений сна у женщин могут быть физическими, психическими, соматическими, поведенческими, медикаментозными, адаптационными.
Неврологические расстройства
Нередко причиной бессонницы у женщин после 50 лет являются неврологические патологии. Они связаны с дегенерацией нейронов головного мозга, регулирующих режим сна и бодрствования. Такие состояния характерны при болезни Паркинсона и Альцгеймера, деменции. В этих случаях пациентки отмечают высокую подвижность во время ночного отдыха, нарушения дыхания, глубокий храп, частые ночные и утренние пробуждения.
При болезни Альцгеймера в тканях головного мозга накапливаются белковые токсины, повреждающие нейроны. От них организм избавляется во время ночного отдыха, что снижает качество сна. В случае деменции сокращается фаза быстрого сна, из-за чего пациентки пробуждаются посреди ночи, а днем испытывают избыточную сонливость.
Психические нарушения
Бессонница является частым симптомом, сопровождающим психические патологии у женщин. Расстройства сна характерны при шизофрении, тревожно-маниакальных состояниях, панических атаках, депрессии, биполярном расстройстве личности, эпилепсии. В этих случаях поставить точный диагноз может только врач психотерапевт, к которому пациентку направит терапевт, при подозрении нарушений психики.
Прием алкоголя
Алкоголь и наркотики нарушают правильную работу мозга, сбивают циркадные ритмы в организме. Из-за воздействия этих веществ на центральную нервную систему у пациентки исчезает фаза глубокого сна. Это мешает полноценному ночному отдыху. Под утро женщина встает уставшей, раздражительной, чувствует себя разбитой.
Кроме того, алкоголь отрицательно влияют на печень. В организме падает уровень гормона сна мелатонина, и наоборот, повышается уровень гормона стресса кортизола. Через 2-3 месяца после полного отказа от спиртного восстанавливается полноценный здоровый сон. Устранение последствий наркотической зависимости занимает больше времени.
Ненормированный график работы
Работа в вечерние и ночные часы – распространенная причина от чего бывает бессонница у женщин после 30 лет. Сменные график сбивает циркадные ритмы организма, вырабатывает привычки, мешающие качественному ночному отдыху.
Стресс
Кратковременный и хронический стресс негативно сказываются на ночном отдыхе. Это распространенная причина бессонницы у женщин, которые столкнулись со смертью близкого родственника, разводом, изменами мужа, проблемами на работе и другими обстоятельствами. В этих случаях решить проблему поможет психотерапия со специалистом, который специализируется на психосоматике бессонницы у женщин.
Беременность
Период вынашивания ребенка сопровождается разными изменениями в организме женщины, которые вызывают физический и психический дискомфорт. Поэтому нередко беременные страдают от бессонницы, связанной с изжогой, неудобствами из-за увеличения размеров живота, тревожными мыслями о предстоящих родах.
Перемены часовых поясов
Из-за быстрой смены часовых поясов возникают временные расстройства сна. Они могут сопровождаться тошнотой, потерей аппетита, нарушениями пищеварения, частыми перепадами настроения, высокой утомляемостью.
Профилактика бессонницы у женщин
Важно предупредить развитие хронической бессонницы, в чем женщине помогут различные средства, привычки, лекарственные препараты.
Что будет если игнорировать бессонницу
Продолжительные нарушения сна негативно сказываются на женском здоровье. Они могут спровоцировать следующие последствия:
- хроническая усталость;
- набор лишнего веса;
- ухудшение памяти;
- снижение концентрации внимания;
- увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- сбои менструального цикла;
- снижение иммунитета и как следствие частые простуды;
- преждевременное старение организма, что сопровождается ранними морщинами, сединой.
Отсутствие полноценного ночного отдыха негативно сказывается на метаболизме, работе репродуктивных органов, нервной и иммунной системы. Это усиливает тяжесть хронических заболеваний,
Выработайте режим
Правильный режим дня и ритуалы сна помогут наладить циркадные ритмы. На пользу пойдет умеренная физическая активность днем, долгие прогулки по свежему воздуху, своевременный подъем, отсутствие дневного сна.
Ограничьте алкоголь
В попытках ускорить наступление сна некоторые употребляют вечером алкоголь. Но это в корне неверный подход. Одноразово алкогольный напиток расслабит психику, но регулярный прием спиртного нарушит циркадные ритмы. Поэтому, при терапии бессонницы важно исключить алкоголь.
Лечение бессонницы у женщин
При лечении нарушений сна стоит придерживаться комплексного подхода. Если изменение привычек и налаживание режима не помогает, нужно обратиться за врачебной помощью. Врач может назначить медикаментозную и когнитивно-поведенческую терапию.
Психологическое воздействие
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы поможет избавить женщину от неправильных ритуалов сна, мыслей, мешающих заснуть. Врач подскажет что нужно исключить, чтобы правильно настроиться на ночной отдых, подготовить организм ко сну. Если инсомния связана с психическими, неврологическими, соматическими заболеваниями, то психологическое воздействие сочетают с приемом медикаментов.
Медикаментозная помощь
Как лечить бессонницу у женщин с помощью лекарственных средств решает лечащий врач, исходя из причин возникновения инсомнии. В сложных случаях специалист может назначить сильнодействующие препараты, которые продаются строго по рецепту. В остальных случаях пациентка может принимать растительные лекарственные средства, которые продаются без рецептов и не вызывают нежелательных побочных реакций.
Качественные средства от бессонницы
Среди качественных препаратов от бессонницы у женщин отдельного внимания заслуживает Персен. Капсулы на основе растительных компонентов хорошо зарекомендовали себя в профилактике и лечении нарушений сна. Они не вызывают привыкания, не оказывают сильного воздействия на нервную систему, подходят для пациентов начиная с 12 лет.
Персен сочетает в себе экстракты лекарственных трав: валерианы, мелиссы и мяты, которые мягко снимают нервное возбуждение. Растительные компоненты помогают организму восстановить правильные циркадные ритмы, не вызывают синдрома отмены.