• Персен
• Статьи
• Как быстро заснуть при бессоннице

Как справиться с бессонницей?

1. Причины нарушения сна
2. Что делать, чтобы лучше спать
3. Что мешает быстро уснуть
4. Профилактика здорового сна
5. Качественные средства от бессонницы

Отсутствие здорового сна негативно сказывается на качестве жизни. Когда человек не выспался, он чувствует усталость, испытывает трудности с концентрацией внимания, становится раздражительным. Если организм не восстанавливается после ночного отдыха нужно срочно искать способы как заснуть при бессоннице. Чтобы устранить нарушения сна нужно сначала разобраться в их причинах.

Причины нарушения сна

Расстройства сна могут быть связаны с разными причинами, такими как:

1. Нарушения циркадного ритма. Рассогласование циклов сна и бодрствования развиваются из-за смены часовых поясов, вахтового графика работы во вторую половину дня, получения травмы головы. В этом случае у человека смещаются «биологические часы», он может спать днем и бодрствовать ночью.
2. Прием возбуждающих препаратов или напитков. Острую бессонницу провоцирует прием энергетиков, напитков, содержащих кофеин, злоупотребление антидепрессантами, психостимуляторами, ноотропами. Все эти средства активизируют работу нервной системы, повышают сердцебиение, мешают расслабиться и заснуть.
3. Стресс. Болезненный развод, конфликты на работе, увольнение, уход из жизни близкого родственника могут спровоцировать острую бессонницу. Как только гнетущие мысли исчезнут, нервная система расслабится, и человек сможет быстро уснуть.
4. Расстройства психики. Депрессия, тревожно-маниакальное состояние, панические атаки, шизофрения часто приводят к нарушениям сна.
5. Недостаточная усталость. Если человек в течение дня много отдыхал, проявлял низкую физическую активность, ему будет трудно заснуть, а сон станет очень чутким.
6. Болевой синдром. Ощущения покалывания в конечностях, судороги ног, дискомфортные ощущения в мышцах, ноющие боли при ревматизме мешают расслабиться, приводят к преждевременному пробуждению по утрам.
7. Хронические заболевания. Болезнь Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, воспалительные заболевания мочеполовой системы, инсульт могут вызывать ночные кошмары, частые пробуждения во сне и трудности с засыпанием.

Длительное нарушение сна приводит к усталости и сонливости в дневное время, сниженной работоспособности, негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, может послужить к избыточному набору веса и нарушениям обмена веществ. Диагностикой и лечением бессонницы занимается врач сомнолог. Но перед тем как идти к специалисту на консультацию можно воспользоваться методами как уснуть при бессоннице без лекарств.

Что делать, чтобы лучше спать

Чтобы ускорить процесс засыпания нужно обратить во внимание факторы гигиены сна. В первую очередь, стоит снизить физические и умственные нагрузки вечером, воздержаться от употребления тяжелых продуктов за 3 часа до ночного отдыха. Нужно помнить, что быстрому засыпанию способствует свежий воздух в комнате, комфортная температура.

Что мешает быстро уснуть

По возможности стоит устранить источники раздражения психики, которые способствуют бессоннице. Свет от экранов гаджетов, посторонние звуки, телефонные звонки в ночное время, просмотр телевизора, пробивающиеся блики фонарей и луны – мешают полноценному отдыху. Также сомнологи рекомендуют воздержаться в вечернее время от ссор, обсуждений рабочих моментов на завтрашний день.

Как бороться с бессонницей: 5 способов как быстро уснуть без лекарств

При первичных нарушениях сна стоит попробовать решить проблему естественным путем, с помощью 5 методов как быстро заснуть при бессоннице:

1. Принять ванну с ароматическими маслами. Эфирные масла, такие как лаванда, роза, можжевельник, сандал мягко успокаивают нервную систему. Ароматерапия поможет восстановить душевное спокойствие, а теплая вода снимет напряжение с мышц. Если нет возможности принять ванну, можно ограничиться ванночкой для ног.
2. Укрыться тяжелым одеялом. Плотное одеяло помогает уснуть ночью при бессоннице, как детям, так и взрослым. Оно создает чувство защищенности, избавляет от подергиваний конечностей, свойственных при синдроме беспокойных ног.
3. Включить успокаивающую музыку. Можно настроить организм на ночной отдых прослушиванием тихой и однотонной музыки. Лучше всего включать ее в наушниках за 30 минут до сна, настроить звук так, чтобы музыка была фоном и не будоражила психику.
4. Почитать сказку. Психологи рекомендуют один из способов как уснуть при бессоннице без таблеток – сказкотерапию. Сказки связывают человека с его детством, когда он был ребенком и не было проблем, были живы родители, все складывалось само собой.
5. Прогуляться перед сном. Длительная ходьба вечером в умеренном темпе способствует крепкому здоровому сну. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, насыщение кислородом головного мозга, настраивают организм на правильные биоритмы.

Еще один способ как быстрее уснуть при бессоннице в домашних условиях – выпить поздно вечером горячее молоко с медом, либо ромашковый или мятный чай.

Профилактика здорового сна

Для профилактики нарушений сна нужно вести здоровый образ жизни в дневное время суток. Продолжительные прогулки на свежем воздухе, двигательная активность, сбалансированное питание, отсутствие стрессов положительно сказываются на состоянии нервной системы, помогают при бессоннице.

Кроме того, стоит освоить методы релаксации психики и тела. Специальные упражнения снимают нервное напряжение, расслабляют зажатые мышцы, улучшают кислородный обмен в клетках, настраивают мозг на режим ночного отдыха.

Мышечная релаксация для здорового сна

Специальные упражнения с напряжением и расслаблением мышц помогут снять мышечные зажимы во всем теле. Обычно такие методы используют спортсмены, которые страдают от физического переутомления после тренировок.

Мышечную релаксацию начинают с пальцев ног, попеременно напрягая и расслабляя фаланги пальцев. Затем переходят к голеням, бедрам, животу, груди, мышцам спины и лица. Подобные упражнения выполняют за полчаса до ночного отдыха, сразу после принятия душа.

Точечный массаж для здорового сна

Еще один вспомогательный способ как быстро уснуть при бессоннице – релаксационный массаж.

Чтобы быстро заснуть, нужно массировать точки:

• на лбу в области переносицы;
• между большим и вторым пальцами ног;
• на шее за мочками ушей;
• на животе на три пальца ниже пупка;
• на верхних кончиках ушей;
• на ногах под косточками на лодыжке;
• на запястьях рук со стороны мизинца;
• на самой макушке.

Расслабляющий массаж тела выполняют вечером за 15 минут до отхода ко сну. Он улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, улучшает ток крови и лимфы, способствует очищению организма от скопившихся за день токсинов.

Примите горячую ванну за час до сна.

Дыхательная гимнастика для здорового сна

Специалисты по психосоматике советуют, как быстро уснуть при бессоннице без лекарств – выполнять дыхательные упражнения. Одно из них: «Выполнить глубокий выдох через рот. Задержать дыхание. Через 5 секунд сделать спокойный вдох через нос. Задержать дыхание на 8 секунд. Сделать глубокий медленный выдох, который занимает не меньше 7 секунд. Повторить дыхательный цикл трижды».

Полезные пищевые добавки для здорового сна

Еще один способ что делать, как уснуть быстро при бессоннице – принимать пищевые добавки для сна. Препараты с мелатонином помогают наладить циркадные ритмы, способствуют плавному засыпанию через 1,5 часа после приема. Мелатонин считается безопасным средством, которые не вызывает привыкания. Тем не менее, у некоторых людей этот «гормон сна» может вызывать головную боль, мигрени, подавленное настроение, дискомфортные ощущения в животе, сонливость в дневное время. Подобные бады не рекомендованы при депрессии, так как могут усилить апатию и подавленность настроения.

Вечернее приготовление ко сну

Качественному ночному отдыху поможет свой собственный ритуал перед сном. Чтение книги, собирание пазла, прослушивание спокойной музыки повторяют день за днем, чтобы в организме выработалась привычка к засыпанию.

Качественные средства от бессонницы

Тем, кто не знает, как уснуть при бессоннице из-за стресса, стоит обратить внимание на травяные препараты, такие как Персен. Натуральное средство содержит экстракт валерианы, мелиссы и мяты. Таблетки на основе растительных экстрактов мягко расслабляют психику и оказывают спазмолитическое действие. Они помогают отвлечься от переживаний, беспокойств о завтрашнем дне, восстановиться после физического и умственного перенапряжения. Главное преимущество Персена в том, что он не вызывает привыкания, практически не имеет противопоказаний, подходят к употреблению детям с 12 лет.