Как справиться со страхом
- Исследование о тревоге и страхе
- Симптомы и причины возникновения страхов
- Как самостоятельно побороть страх
- Как побороть страх смерти
- Качественные средства от беспокойства
Страх – защитный механизм, который заложен в психику человека природой. Эта базовая эмоция позволяет избежать опасности в сложных ситуациях, но она же является причиной хронического стресса и тревожности. Бороться с тревожностью и страхами нужно комплексно: самостоятельно отслеживая свои эмоциональные реакции, прибегая к помощи специалиста и успокоительных средств.
Исследование о тревоге и страхе
Многие известные психологи предпринимали попытки объяснить природу страха и тревоги. Изучению этого вопроса посвятили долгие годы З. Фрейд, П. Тиллих, А.Адлер, Р.Мэй, А.Флоренский. В исследованиях посвященных чувству страха отдельное внимание уделяют состояниям, предшествующим страху, половой принадлежности и социально-психологическим особенностям личности, физическим параметрам человека.
Определение расстройства
Страх считается нормальным и даже полезным проявлением эмоций, когда он возникает как реакция на конкретную опасную ситуацию. О психологическом расстройстве идет речь только тогда, когда возникает продолжительный навязчивый страх – нерациональный, не связанный с настоящей угрозой или непропорциональный возможной опасности. Болезненные переживания проявляются неожиданно в любое время дня и ночи, портят человеку настроение, отвлекают его от текущих дел, мешают расслабиться.
На фоне страха может развиться тревожное расстройство – длительное устойчивое чувство тревоги, которое сопровождается нарушениями сна, частыми перепадами настроения, эмоциональным напряжением и раздражительностью.
Паталогической разновидностью страха является фобия – ярко выраженное чувство беспричинной тревоги, которое полностью захватывает внимание человека и лишает его способности рационально мыслить.
Симптомы и причины возникновения страхов
Чувство страха запускается внешними и внутренними стимулами.
Самые распространенные причины возникновения страха:
- детские или подростковые психологические травмы;
- генетическая предрасположенность (наследуемая тревожность);
- проблемы со здоровьем (психические болезни, заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, воспалительные процессы, патологии мозга);
- зависимость от алкоголя или наркотиков;
- травмирующие события, пережитые во взрослом возрасте (смерть близких, развод, внезапная потеря имущества, несчастный случай, природные катаклизмы, война, обнаружение неизлечимой болезни);
- одиночество;
- вынужденная смена обстановки, когда в новых условиях человек лишается поддержки.
Тревожность повышается при регулярном просмотре плохих новостей по телевизору, общении с негативно настроенными людьми, финансовых трудностях, социальных конфликтах, бытовых проблемах.
В особенности состоянию страха подвержены люди, которые находятся в зависимости от окружающих. Например, женщина не работает и живет за счет мужа. Она будет бояться развода, так как в этом случае не просто расстанется с любимым человеком, но и лишиться средств к существованию, вынуждена будет искать работу и выходить из зоны своего комфорта.
Симптомы страха могут быть разнообразными, варьируются по степени интенсивности, зависят от ситуации.
Признаки, указывающие на проявление страха:
- учащенное сердцебиение;
- нервное напряжение;
- сухость во рту;
- потливость;
- неконтролируемое чувство беспокойства;
- головокружение;
- онемение конечностей;
- чрезмерная раздражительность;
- снижение работоспособности;
- нарушения сна;
- частичная или полная утрата контроля над собой.
Сильный страх отравляет человеку жизнь: мешает ему заниматься работой, домашними делами, важными проектами, приятно проводить время в компании близких людей, отдыхать, решать текущие проблемы. Постоянная тревожность негативно сказывается на состоянии психики и общем самочувствии. Человек начинает испытывать хроническую усталость, чувствует дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, в большей степени подвержен простудным заболеваниям.
Как самостоятельно побороть страх
В попытках обуздать страх не нужно его подавлять, избегать, запрещать себе испытывать это чувство. В противном случае оно будет проявляться с большей интенсивностью. Так же не стоит откладывать проблему на потом, отрицать существование страха и неуверенность в себе.
В качестве профилактики, чтобы снизить общий уровень тревожности, придерживайтесь здорового рациона питания и распорядка дня, не забывайте про отдых, спите не менее 8 часов в день, сократите количество употребляемого кофеина, ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
Чтобы самостоятельно избавиться от страха и тревоги следуйте рекомендациям психологов:
Прочувствуйте страх
Когда вам становится страшно, сконцентрируйте внимание на своем теле и ощущениях в нем. Наблюдайте, насколько это возможно, отстраненно, как у вас сбивается дыхание, учащается пульс, выступает пот на лице. Находите проявления тревоги в своем теле даже в те моменты, когда вы находитесь вне дома, а вокруг вас много людей.
Исследуйте объект страха
Больше всего человека пугает то, что ему неизвестно, поэтому, как следует, изучите свой страх. Когда он возникает, в каких ситуациях, каким образом реагирует ваше тело на эту эмоцию? Постарайтесь понять – у вашей тревоги есть реальные объективные основания или это просто игра воображения.
Приучите себя бояться осознанно, намеренно вовлекаясь в этот процесс. Вы можете даже выделять себя специальное время раз в день, например, 15 минут, в течение которых вы будете бояться.
Откажитесь от плохих мыслей
Задумайтесь: из всех возможных вариантов развития событий вы концентрируетесь именно на худшем сценарии. Но ведь вам не обязательно нужно думать о негативных образах. С той же вероятностью, что произойдет что-то плохое, может случиться и нечто хорошее. Какой тогда смысл портить себе жизнь худшими ожиданиями и терять ценную возможность наслаждаться текущими приятными моментами?
Дышите глубоко
Чтобы преодолеть тревогу психологи часто дают совет – практиковать дыхательные упражнения. Вы можете освоить специальные техники или просто начать глубоко дышать во время возникновения страха. Дышите медленно, задерживая дыхание на 5-7 секунд, максимально концентрируйтесь на вдохе и выдохе.
Задавайте вопросы
Если ваш страх связан с незнакомой для вас ситуацией, постарайтесь найти максимально подробную информацию о пугающем вас вопросе. Например, у вашего ребенка появилась неизвестная для вас сыпь, и вы не можете найти себе места из-за тревоги по этому поводу. Обратитесь за помощью к врачу, посмотрите в интернете фотографии похожей сыпи, поинтересуйтесь у знакомых, сталкивались ли они с подобной ситуацией. Чем больше информации вы получите, тем больше вероятность, что вы сможете избавиться от панических атак.
Продумайте план действий
Вместо того чтобы бояться проблемы, подумайте каким способом вы ее можете решить. Составьте план своих действий на ближайшее время или на долгосрочный период. Кто может помочь вам в преодолении ваших сложностей? Какие ресурсы вы можете использовать, чтобы себя подстраховать? Если на данный момент у вас нет возможностей исправить текущую ситуацию, продумайте, что вам стоит делать, чтобы разрешить проблему в будущем.
Чаще практикуйтесь
Учитесь преодолевать свои страхи и не забывайте о том, какие именно приемы вам помогли справиться с тревожностью. Практикуйте осознанность, не переставайте работать в этом направлении. Фиксируйте в своей памяти, как вы смогли побороть страх сцены, тревожность при общении с незнакомыми людьми, боязнь незнакомой обстановки.
Найдите группу поддержки
Если вы не знаете, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Расскажите ему, что вас пугает, почему и что вы при этом чувствуете. Попросите его взглянуть на ситуацию со стороны и сказать свое мнение: действительно ли ваша тревожность оправдана или у нее нет объективного основания? Так же вы можете обратиться в организацию или школу, где обучают уверенности в себе, помогают обрести психологическую устойчивость.
Обратитесь к специалисту
Возможно, вы попробовали разные способы, как избавиться от страха и они не вернули вам душевное спокойствие. Если вам становится хуже, а в вашем окружении нет близких, которые вас могут поддержать – обратитесь за помощью к специалисту. Психолог сможет оценить состояние своего пациента, поможет вам понять природу вашего страха и найти способ как победить страх.
Как побороть страх смерти
Страх смерти – базовая эмоция, с которой периодически сталкивается каждый. Он проявляется во время болезней и смерти близких людей, выбивает почву из-под ног, лишает человека чувства защиты и безопасности. Осознание собственной смертности может происходить на разных этапах жизни, подавлять психику, порождать массу негативных эмоций.
Из всех методов как бороться со страхом сложнее всего обстоит дело со страхом смерти. Особенно сложно противостоять тревожности во время похорон, при получении негативных новостей о своем здоровье и самочувствии близких. Как правило, в этих случаях лучше всего давать человеку успокоительные средства.
Качественные средства от тревоги
Чтобы справиться с тревожным состоянием воспользуйтесь растительными успокоительными, такими как Персен. Натуральный препарат мягко расслабляет психику, не вызывая привыкания, эффекта отмены, дневной сонливости и других нежелательных реакций. В состав Персена входит валериана, мелиса и перечная мята – безопасные природные компоненты, которые помогают бороться со страхом и стрессом.