Основные симптомы стресса
Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых - менее.
Стрессы бывают острые и хронические.
Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.
Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.
Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:
1. Физиологические симптомы:
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- приступы жара или озноба;
- повышенная потливость;
- тремор, мышечные подергивания;
- появление мышечного гипертонуса, миалгии;
- боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
- головокружение;
- нарушение пищеварения;
- изменение веса;
- появление высыпаний аллергического характера;
- нарушение или потеря сна;
- нарушение или потеря аппетита;
- нарушение сексуальной активности.
2. Эмоциональные симптомы:
- раздражительность
- участившиеся приступы гнева;
- беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
- повышенное нервное напряжение;
- недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
- чувство одиночества;
- чувство вины;
- перекладывание ответственности за себя на окружающих.
3. Поведенческие симптомы:
- увеличение конфликтов c людьми;
- увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
- суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
- усугубление вредных привычек;
- трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.
4. Интеллектуальные симптомы:
- проблемы с концентрацией внимания;
- ухудшение памяти;
- постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
- трудности в принятии решений.
Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.
Симптомы хронического стресса
Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.
К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:
- Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
- Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
- Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
- Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
- Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
- Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.
Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.
Симптомы острого стресса
Острый стресс - это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.
Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:
- Тошнота;
- Эмоциональное онемение;
- Головные боли;
- Учащенное сердцебиение;
- Боль в груди;
- Резкая агрессия;
Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе - противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.
Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.