Как справиться с волнением

  1. Причины волнения
  2. Как справиться с волнением – рабочие техники
  3. Как справиться с волнением перед выступлением
  4. Как справиться с волнением перед экзаменами
  5. Как справиться с волнением перед собеседованием
  6. Качественные средства от волнения

Сильное волнение доставляет дискомфорт и мешает человеку полноценно выполнять свою работу, отдыхать, эффективно взаимодействовать с окружающими людьми. Подобное состояние может сопровождаться головокружением, потливостью, болезненностью в области живота, сбивчивым дыханием, напряжением во всем теле.

Тревожность может возникать перед значимыми мероприятиями, в минуты одиночества или в виде хронического состояния психики. Справиться со стрессом можно с помощью различных дыхательных упражнений, советов психолога, медитации, натуральных успокоительных средств.

Причины волнения

Нервная система чутко реагирует на внутренние и внешние раздражители, поэтому волнение может быть связано с конкретными ситуациями, состоянием организма человека, особенностями его психики.

Распространенные причины волнения:

  • страх перед предстоящими важными событиями (публичное выступление перед большой аудиторией, соревнования, экзамены, свадьба, покупка недвижимости, заключение важного договора);
  • конфликты в личных отношениях;
  • накопленные и невыраженные негативные эмоции (повышают общий уровень тревожности);
  • нарушение гормонального баланса в организме;
  • регулярные стрессовые ситуации;
  • злоупотребление веществами, возбуждающими психику;
  • физическое и умственное переутомление;
  • длительные недосыпы;
  • финансовая нестабильность;
  • неуверенность в себе и низкая самооценка.

В отдельных случаях тревога возникает без видимых причин, быстро захватывает чувства человека и перерастает в панику. Здесь мы можем иметь дело с психологическими травмами или расстройствами психики, которые значительно снижают качество жизни.

Как справиться с волнением – рабочие техники

Психологи дают много рекомендаций, как справиться с волнением. Приведем в пример самые эффективные техники самопомощи:

  1. Практикуйте физическую активность. Когда вы чувствуете, что у вас повысился адреналин – подключите физическую нагрузку. Таким образом, вы проработаете негативные эмоции, переключите свое внимание с негативных мыслей на свое тело. После пробежки, длительной прогулки на свежем воздухе или плавания вы получите бонусы от своего организма в виде выработки гормонов счастья дофамина, серотонина и эндорфина. Главное, знать меру и не нагружать себя до истощения.
  2. Дышите глубоко. Глубокое медленное дыхание поможет вам расслабиться снизить уровень стресса. Во время сильного волнения сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, потом выполните медленный выдох. Вы можете дышать спонтанно или придерживаться определенного ритма, например, задерживать дыхание на 7 секунд.
  3. Наведите порядок в мыслях. Когда у вас возникает сильная тревога, попробуйте осознать, с чем она связана и запишите свои мысли на бумаге. Больше всего человека беспокоит неопределенность. Когда вы наведете порядок в своих мыслях, вам легче будет контролировать собственные негативные эмоции.
  4. Используйте практику заземления. Этот способ поможет вам отвлечься от переживаний о будущем и вернуться мыслями в настоящий момент. Примите удобную позу стоя. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, особенно в области стоп. Представьте, как из ваших ног вырастают корни и связывают вас с землей, дают вам опору, стабильность, чувство уверенности в себе. Пройдитесь внутренним взором по пальцам левой и правой ноги, пяткам, голеням, икрам, коленям, бедрам. Через несколько минут вернитесь к своим делам.
  5. Займитесь творчеством. Если в момент волнения у вас есть свободное время – посвятите его своему любимому хобби. Занимаясь любимым делом, вы получите заряд положительных эмоций, сможете расслабиться, и раздражающие вас ситуации перестанут так сильно вас волновать.
  6. Попробуйте арт-терапию. Чтобы справиться с волнением, которое возникает системно, попробуйте методики арт-терапии. Во время рисования или лепки из глины вы проработаете свой негатив, снизите эмоциональное напряжение. Арт-терапия рекомендована тем, кто испытывает тревогу из-за одиночества, конфликтов в семье, частых стрессовых ситуаций, депрессивного состояния.
  7. Сделайте уборку. Во время уборки вы наведете порядок в квартире и своих мыслях. В первую очередь постарайтесь избавиться от ненужных вещей, мусора, грязи, всего того, что захламляет ваше личное пространство. Представляйте, что вы очищаете не только вашу квартиру, но и самого себя от негатива.
  8. Воспользуйтесь медитацией. Практики медитации помогают снизить общий уровень тревожности, служат профилактики стресса и волнения. Выберете самую простую методику медитации и выполняйте ее не менее 3 раз в неделю.

Если вам нужно справиться с волнением перед соревнованиями – подготовьте к ним свой организм заранее. Обогатите свой рацион питания белком, свежими фруктами и овощами, не забывайте об отдыхе, высыпайтесь. Постарайтесь, чтобы вас окружали люди, которые разделяют ваши интересы, поддерживают ваши занятия спортом, заинтересованы в вашем успехе.

Не забывайте, что ваше волнение может быть связано с физическими процессами, происходящими в организме. Поэтому периодически проверяйте свой организм на наличие хронических заболеваний.

Как справиться с волнением перед выступлением

Чтобы справиться с волнением перед публичным выступлением, нужно переключить свое внимание со страха на мотивацию. Вместо того чтобы переживать что о вас скажут другие, подумайте что вам даст участие в данном мероприятии: новые знакомства, преодоление собственной стеснительности, внимание к вашей идее/проблеме?

Заранее отрепетируйте свою речь – это поможет вам справиться с волнением на сцене. Запишите на бумаге, что именно вы хотите говорить и с какой интонацией, несколько раз повторите вслух свой текст, отработайте движения ваших рук перед зеркалом. Поработайте над своим голосом, делая его более громким, тихим, низким, высоким, выразительным.

Как справиться с волнением перед экзаменами

Предэкзаменационное волнение испытывал каждый школьник. Это может быть легкое нервное напряжение, которое помогает мобилизовать ресурсы перед тестированием. Но если волнение перед экзаменами слишком сильное, когда ученика тошнит, потеют руки, дрожат пальцы – учащийся не может сконцентрироваться на поставленных перед ним задачах и заваливает экзамен.

Чтобы справиться с волнением перед контрольной, нужно съесть черный шоколад, который улучшает умственную активность, заручиться поддержкой друзей, доверительно поговорить с родителями. Чаще всего тревога перед экзаменом связана с тем, что школьник боится, что его плохие результаты негативно повлияют на отношения в семье. Если родители поддержат своего ребенка, это значительно снизит его психологическую нагрузку.

Как справиться с волнением перед собеседованием

Уровень тревожности перед собеседованием зависит от профессионализма соискателя и условий предлагаемой ему работы. Чем престижнее должность и чем выше заработная плата, тем сильнее будет волнение, ведь в случае неудачи есть что терять. Это не значит, что нужно снизить планку и искать низкооплачиваемую непрестижную работу. Стоит выбирать должность, которая соответствует вашим профессиональным и личным качествам, с которой вы сможете успешно справиться с учетом всех возможных рабочих нюансов.

Когда вы выбираете должность, которая соответствует вашим способностям и возможностям, уровень волнения перед собеседованием будет минимальным. Кроме того, за полчаса до встречи вы можете сделать дыхательные упражнения, помедитировать, чтобы успокоить свою нервную систему и настроить себя на позитивный лад. Также стоит позаботиться о том, чтобы ваши одежда и обувь были удобными: соответствовали дресс-коду, но не сковывали в движениях.

Качественные средства от волнения

Когда советы психологов не помогают, вы можете воспользоваться натуральным успокоительным средством, таким как Персен. Препарат помогает противостоять стрессу, мягко расслабляет нервную систему, быстро приходит на помощь в любой ситуации. Он отличается высоким профилем безопасности и практически не имеет противопоказаний. В отличие от многих других успокоительных Персен не вызывает синдром отмены прекращения, так как содержит растительные компоненты: мелиссу, валериану, перечную мяту. Успокоительное средство разрешено к употреблению взрослым и детям старше 12 лет.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниям должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

1. Leal PC, Goes TC, da Silva LCF, Teixeira-Silva F. Trait vs. state anxiety in different threatening situations. Trends Psychiatry Psychother. 2017 Jul-Sep;39(3):147-157.

2. Медведев В.Э. Купирование симптомов тревоги препаратом персен® форте - Справочник поликлинического врача 2011, 4, 17-21.

3. Воробьева О.В., Рябоконь И.В. Стресс и антистрессовая терапия. Лечащий врач 2011;5: 85-9. Вознесенская Т.Г. Эмоциональный стресс и профилактика его последствий. Русский медицинский журнал. 2006;9(14): 694-7.

4. Вознесенская Т.Г. Эмоциональный стресс и профилактика его последствий / Т.Г. Вознесенская // Русский медицинский журнал. — 2006. — Т. 14, № 9 (261). — С. 694.

На верх страницы