Стресс у женщин
- Виды и симптомы стресса
- Причины стресса у женщин
- Как проявляется стресс у женщин
- Диагностика
- Чем опасен женский стресс – Как стресс влияет на здоровье
- Профилактика и лечение женского стресса
- Качественные средства от стресса
Женщины чаще и в большей степени испытывают нервное напряжение, чем мужчины, так как на генетическом уровне в них заложена многозадачность, потребность уберечь детей от всевозможных угроз. Постоянный эмоциональный дискомфорт поднимает уровень кортизола в организме, что негативно сказывается на внешности, здоровье, состоянии психики. Чтобы выйти из этого состояния, нужно узнать какие существуют признаки стресса у женщин, выявить их у себя и комплексно решить проблему. В этом помогут витамины, правильное питание, физическая активность, медитация и натуральные успокоительные препараты.
Виды и симптомы стресса
По продолжительности стресс бывает кратковременным и хроническим. В первом случае ответная реакция организма направлена на единичную травмирующую ситуацию. Это норма заложенная природой, необходимо чтобы женщина быстро сориентировалась и приняла верное решение в опасных обстоятельствах. Хронический стресс возникает при регулярном нервном напряжении, когда травмирующие ситуации происходят часто. В этом случае женский организм быстро истощает свои ресурсы, что отражается на психоэмоциональном состоянии и здоровье женщины.
Симптомы стресса у женщин могут быть разными, зависят от степени и продолжительности стрессовой нагрузки.
Когнитивные
На хроническое нервное напряжение указывает ухудшение памяти, сниженная концентрация внимания, низкая умственная работоспособность. Из-за постоянного прокручивания в голове негативных мыслей женщина не может сосредоточиться, теряет способность объективно оценивать обстановку, постоянно отвлекается от текущей реальности.
Эмоциональные
Стресс несложно распознать, если проследить за эмоциональным состоянием женщины. Она может быть раздражительной, вспыльчивой, излишне подозрительной, суетливой, чувствовать отчуждение по отношению к окружающим людям. Продолжительную нервозность можно распознать по депрессивному настроению, чувству глубокой неудовлетворенности собой и своей жизнью, повышенному уровню тревожности.
Физические
На физическом уровне стресс вызывает напряжение в мышцах, продолжительные головные боли, спазмы желудка, повышенное сердцебиение и потливость. Кроме того, частые стрессовые ситуации провоцируют нарушения сна, сбои в работе органов пищеварения, истощают ресурсы организма, что проявляется в виде хронической усталости.
Поведенческие
Под влиянием нервного напряжения может развиться расстройство пищевого поведения – когда женщина ест больше привычного, испытывает острую тягу к сладким продуктам. Либо наоборот, аппетит внезапно пропадает. Чтобы справиться с повышенной психологической нагрузкой женщина может начать курить, употреблять алкоголь, погружаться с головой в работу не оставляя себе времени на отдых. Это не решает проблемы, но на некоторое время помогает отвлечься от внутренней боли.
Причины стресса у женщин
У женщин гормон стресса кортизол вырабатывается в ответ на ситуации, которые не соответствуют ожиданиям, пробуждают воспоминания о прошлом негативном опыте, расцениваются как угрожающие.
Муж подарил на День рождения не тот подарок, который обещал; коллега заметила, что женщина ушла пораньше с работы; подруга рассказала, что ей изменил партнер, отчего нахлынули воспоминания о предательствах бывшего.
За день происходят десятки подобных ситуаций, отчего вечером человек не может заснуть. А недосып в свою очередь становится причиной раздражительности на следующие сутки.
Самые распространенные причины стресса у женщин:
- нехватка личного времени (на саму себя и уход за своим телом);
- страх остаться в одиночестве;
- финансовая нестабильность;
- недовольство своей внешностью;
- проблемы с воспитанием детей;
- конфликты в семье;
- проблемы на работе;
- недостаток полезных веществ в организме;
- рутинная жизнь с отсутствием положительных эмоций;
- отсутствие доверительных отношений с друзьями;
- длительное отсутствие отпуска;
- процесс старения и его проявления во внешности в виде морщин, седины;
- неудовлетворительное качество сексуальной жизни;
- трудности с зачатием детей;
- развод.
Женщины в большей степени нуждаются в стабильности, поэтому их выводит из состояния равновесия любая смена обстановки (перемена места работы, переезд в новый дом).
Как проявляется стресс у женщин
В первую очередь, на фоне частых стрессовых ситуаций страдает иммунная и гормональная система. Это значит, что женский организм быстрее стареет, хуже справляется с нагрузкой, подвержен простудным заболеваниям. Повышенная тревожность мешает расслабиться, приводит к быстрой утомляемости, нежеланию общаться с людьми, нарушениям сна.
Стресс может проявляться в форме излишней плаксивости, агрессивности, нежелании что-либо делать. Длительное пребывание в этом состоянии служит плодотворной почвой для развития психологических, гинекологических и других хронических заболеваний.
Диагностика стресса у женщин
Определить стресс помогут специалисты: психолог, невролог, психиатр. Врачи ведут беседу с пациенткой, применяют разные методы диагностики. Они выявляют степень психического напряжения, внутренние и внешние стрессовые факторы, подсказывают, как справиться со стрессом.
До обращения к врачу женщина может самостоятельно проверить себя с помощью разных методов самодиагностики. Для этого можно пройти Цветовой тест Люшера и другие тесты, разработанные известными психологами.
Чем опасен женский стресс – Как стресс влияет на здоровье
На фоне длительного стресса у женщин увеличивается нагрузка на органы и системы: наблюдаются сбои сердечного ритма, нарушения кровообращения, расстройства сна. Это состояние негативно сказывается на коже, волосах и ногтях. Появляются отеки и темные круги под глазами, ранние морщины, преждевременная седина, могут начать выпадать волосы.
Существует прямая связь между уровнем психического напряжения и состоянием внешности женщины. В одном и том же возрасте она будет выглядеть по-разному, в зависимости от того как реагирует на стрессовые ситуации, насколько много раздражающих факторов в ее жизни.
Стресс и гинекология. Менструальный цикл: психосоматика нарушений
Женское здоровье во многом зависит от состояния гормональной системы. Психоэмоциональные потрясения опасны для женщин нарушениями гормонального фона. Нервное напряжение приводит к сбоям менструального цикла, болезненному прохождению ПМС, снижению уровня прогестерона в организме. Длительный переизбыток кортизола повышает иск развития гинекологических заболеваний, онкологии, бесплодия, истощения яичников, преждевременного наступления менопаузы.
Профилактика и лечение стресса
Для лечения стресса у женщин применяют психотерапию, релаксационные методики, массаж, ароматерапию, лекарственные средства. Чтобы добиться стойкого результата, пациентке нужно подкорректировать свой образ жизни, по возможности избегать источников беспокойства, употреблять здоровую пищу.
Как можно облегчить состояние стресса
Психологи дают несколько рекомендаций женщине как снять нервное напряжение и стресс:
- Отвлечься от стрессовой ситуации и связанных с ней отрицательных эмоций. Нужно как можно быстрее переключить свои мысли на другой объект внимания. Для этого можно позвонить друзьям, включить фильм, пройтись по улице и посмотреть на окружающих людей.
- Принять контрастный душ или ванну с ароматическими маслами.
- Вспомнить о приятных событиях, которые произошли в недавнем прошлом.
- Заняться уборкой или спортом, что поможет выплеснуть накопившуюся энергию.
- Послушать расслабляющую музыку в одиночестве.
Важную роль в поддержании психического здоровья играет сбалансированный рацион питания. Для повышения стрессоустойчивости нужно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, особенно магнием.
Витамины и стресс. Как магний влияет на симптомы стресса
Хронический стресс увеличивает потребность организма в магнии. Этот микроэлемент повышает устойчивость к психическим нагрузкам, увеличивает антиоксидантную защиту нервных клеток, регулирует уровень поступления кортикостероидов в мозг.
Меры профилактики стресса для женщин: питание, витамины, физические упражнения, расслабление, медитация
Немаловажным способом как снизить гормон стресса является профилактика. Регулярная умеренная физическая нагрузка, самомассаж головы и ступней перед сном, сбалансированное питание, медитации – незаменимые помощники в поддержании психического равновесия. При переутомлении женщине стоит выделять время на отдых, снижать темп жизни, баловать себя расслабляющими процедурами.
Качественные средства от стресса
При повышенной нервной возбудимости женщины могут воспользоваться натуральными успокоительными, такими как Персен. Препарат на основе травяных экстрактов мягко расслабляет психику, помогает при нарушениях сна, восстанавливает душевное равновесие без побочных эффектов. В составе Персена экстракты мяты, мелиссы и валерианы, которые не вызывают привыкания, эффекта отмены, выраженного угнетения центральной нервной системы.