Стресс у мужчин и как от него избавиться?

  1. Влияние стресса на мужской организм
  2. Эффективные стратегии снятия стресса

С медицинской точки зрения, стресс представляет собой комплексную ответную реакцию, возникающую в результате воздействия на организм неблагоприятных факторов. Этот естественный механизм, выработавшийся у людей в процессе эволюции, направлен на адаптацию к изменившимся условиям и имеет общие закономерности.Хотя некоторое количество стресса может быть мотивирующим, хронический стресс может привести к множеству психических и физических проблем, которые могут повлиять на ваше общее качество жизни2.

Стресс воздействует на каждого человека уникальным образом. Однако имеются свидетельства того, что в целом мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс с психологической и биологической точек зрения. По сравнению с женщинами мужчины имеют более сильную реакцию на стресс1 и у них чаще развиваются серьезные последствия.

Поскольку мужчины и женщины могут по-разному реагировать и обрабатывать стресс, важно распознавать симптомы у мужчин, чтобы они могли эффективно справляться со стрессом.

  • Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник (система реакции на стресс) и симпатическая нервная система имеют больший ответ у мужчин по сравнению с женщинами при воздействии одного и того же стрессора. Это подвергает мужчин большему риску усиления агрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения иммунной функции6.
  • Стресс имеет тенденцию активировать различные области мозга у мужчин и женщин. При воздействии тех же стрессоров мужчины испытывают более сильную реакцию на стресс, чем женщины, и имеют более высокое количество кортизола7.
  • Из-за различий в реакциях мозга мужчины могут с большей вероятностью реагировать на реакцию «бой или полет»* в условиях стресса по сравнению с женщинами, которые проявляют больше склонности к «служение и дружелюбие»**. Это повышает восприимчивость мужчин к высокому уровню стресса во время определенных ситуаций по сравнению с женщинами8.

*Реакция «борьба или полет» характеризуется повышенной частотой сердечных сокращений (тахикардия), тревожностью, повышенным потоотделением, дрожанием рук, повышенными концентрациями глюкозы в крови (из-за гликогенолиза или распада гликогена печени), увеличением секреции кортикотропина и кортизола.

** Психология «служения и дружбы» утверждает, что в ответ на угрозу женщины, в среднем, будут иметь большую тенденцию к уменьшению стресса путем заботы (защита и воспитание молодых) и дружбы (поддержание и укрепление социальных сетей).

  • Хроническая боль может по-разному влиять на мужчин из-за взаимосвязи между тестостероном, стрессом и болью. Тестостерон смягчает чувство боли. Но стресс может снизить уровень тестостерона и увеличить кортизол, тем самым усиливая чувство боли9.
  • Уникальная культура каждого человека, религиозные убеждения, воспитание, ранний опыт детской травмы (если применимо) и генетические факторы могут играть роль в том, как обрабатывается стресс у мужчин и женщин.
  • Мужчины имеют более низкую частоту зарегистрированных психических расстройств и реже обращаются за поддержкой к психиатру по сравнению с женщинами.
  • Мужчины больше склонны к самоубийству, чем женщины10.

Влияние стресса на мужской организм

Мужчины склонны в большей степени манифестировать стресс внешне, участвуя в актах агрессии или демонстрируя нездоровое поведении, таком как чрезмерное употребление алкоголя4.

Психологические реакции на стресс приводят к физиологическим реакциям: так, хронический стресс может привести к снижению иммунной функции, повышенному риску инфекции, замедлению заживления ран3,4.

Понимание того, как стресс влияет на вас, может помочь вам найти эффективные способы управления им.

Симптомы физического стресса у мужчин5:

  • Боль в груди
  • Учащенное/усиленное сердцебиение
  • Высокое кровяное давление
  • Одышка
  • Усталость
  • Боли в мышцах, такие как боль в спине и шее
  • Головные боли
  • Головокружение
  • Зажатые челюсти и скрежет зубов
  • Стеснение, сухость или ощущение комка в горле
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Запор или диарея
  • Повышенное потоотделение
  • Спазмы в желудочно-кишечном тракте
  • Прибавка в весе или потеря веса
  • Проблемы с кожей

Не игнорируйте физические проблемы, даже если вы считаете, что они связаны исключительно со стрессом. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных заболеваний и/или психических расстройств.

Распознавание психологических симптомов стресса на ранней стадии может помочь предотвратить рост стресса до хронического уровня.

Психологические симптомы стресса могут включать в себя:

  • Печаль
  • Депрессия
  • Крик
  • Замкнутость
  • Бессонница
  • Перепады настроения
  • Увеличение или уменьшение полового влечения
  • Волнения, переживания, обеспокоенность
  • Тревожность
  • Раздражительность, гнев или снижение контроля гнева
  • Изменения пищевого поведения
  • Чувство незащищенности
  • Снижение производительности труда
  • Изменения взаимоотношений с близкими
  • Увеличение частоты курения
  • Увеличение употребления алкоголя и наркотиков

Хронический стресс повышает активность иммунных клеток, ответственных за воспаление. Сообщается о повышенном риске повышенного артериального давления, уровня липидов (холестерина) в крови, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Миндалевидное тело в головном мозге играет ключевую роль, во время стресса вызывая вегетативные, гормональные и поведенческие реакции. Эти реакции способствуют активации клеток врожденной иммунной системы и выработку воспалительных цитокинов, которые усиливают атеросклероз13.

Эффективные стратегии снятия стресса

К сожалению, мужчины часто удерживаются от обращения за лечением проблем психического здоровья из-за традиционных мужских гендерных ролей и социализации. Традиционная мужественность часто связана с такими чертами, как уверенность в себе, стоицизм и неуязвимость. Это не только уменьшает поддержку, но и создает больше стресса11.

Важно правильно расставлять приоритеты: управление стрессом имеет важное значение для вашего благополучия. Если последствия стресса мешают вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом. Врач может дать вам совет, решить любые медицинские проблемы и направить других специалистов, таких как консультант.

Наличие набора эффективных методов управления стрессом может помочь вам справиться со стрессом и ограничить его негативное влияние на вашу жизнь и здоровье. Некоторые стратегии преодоления, которые вы можете найти полезными, включают в себя:

  • Глубокое дыхание
  • Управляемые изображения
  • Осознанность
  • Медитация
  • Прогрессивное расслабление мышц
  • Йога
  • Регулярные физические упражнения могут быть отличным способом ослабить стресс - кроме того, исследования показали, что занятие физическими упражнениями может облегчить и предотвратить симптомы тревоги и депрессии11.

Утверждение, что алкоголь и сигареты помогут расслабиться, является ложным и опасным. Вредные привычки, чрезмерное употребление кофе или энергетиков только усугубляют последствия перегрузок, добавляя новых проблем со здоровьем.

Если базовые способы борьбы со стрессом оказались неэффективны, можно прибегнуть к медикаментозному лечению. Одним из успокоительных средств, хорошо зарекомендовавших себя на отечественном рынке, является Персен. Этот препарат растительного происхождения, в состав которого входят экстракты мелиссы, валерианы, перечной мяты, применяется у взрослых и детей старше 12 лет. Он уменьшает симптомы повышенной нервной возбудимости, быстро нормализует сон и настроение. Более подробную информацию о дозировках, схеме приема Персена можно найти в инструкции.

Темы
Другие статьи
  1. Что такое стресс?
  2. Основные симптомы стресса
  3. Профилактика возникновения стресса
  4. Методы снятия напряжения
  5. Как повысить стрессоустойчивость
  6. Чем опасны последствия стресса
  7. Как справиться со стрессом на работе
  8. Что такое бессонница?
Все материалы
Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниям должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

1. Balhara YS, Verma R, Gupta C. Gender differences in stress response: Role of developmental and biological determinants. Ind Psychiatry J. 2012;20(1):4.

2. Mariotti A. The effects of chronic stress on health: New insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015;1(3):FSO23.

3. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current directions in stress and human immune function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17.

4. Basu S, Goswami AG, David LE, Mudge E. Psychological Stress on Wound Healing: A Silent Player in a Complex Background. Int J Low Extrem Wounds.

5. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057–1072.

6. Heck AL, Handa RJ. Sex differences in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis' response to stress: an important role for gonadal hormones. Neuropsychopharmacology. 2019;44(1):45-58.

7. Reschke-Hernández AE, Okerstrom KL, Bowles Edwards A, Tranel D. Sex and stress: Men and women show different cortisol responses to psychological stress induced by the Trier social stress test and the Iowa singing social stress test. J Neurosci Res. 2017;95(1-2):106-114.

8. Youssef FF, Bachew R, Bissessar S, Crockett MJ, Faber NS. Sex differences in the effects of acute stress on behavior in the ultimatum game. Psychoneuroendocrinology. 2018;96:126-131.

9. Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. The role of sex hormones in pain-related conditions. Int J Mol Sci. 2023;24(3):1866.

10. Xie Y, Wu Z, Sun L, et al. The effects and mechanisms of exercise on the treatment of depression. Front Psychiatry. 2021;12:705559.

11. Sagar-Ouriaghli I, Godfrey E, Bridge L, Meade L, Brown JSL. Improving mental health service utilization among men: A systematic review and synthesis of behavior change techniques within interventions targeting help-seeking. Am J Mens Health. 2019;13(3):1557988319857009.

12. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, Aung NH, Bansari K, Irfan S, Rizwan A. Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020 Oct 1;12(10):e10757.

Темы
Предыдущая статья Методы снятия напряжения
На верх страницы