Чем опасна бессонница для здоровья
- Виды бессонницы
- Причины бессонницы
- Физиологические последствия бессонницы
- Связь бессонницы с хроническими заболеваниями
- Профилактика и лечение бессонницы
- Качественные средства от бессонницы
Бессонница (или инсомния) — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или ощущением отдыха после сна, даже если для этого есть подходящие условия.
В этой статье мы поговорим о бессоннице и о том, чем вредны недосыпания для человека.
Виды бессонницы
К основным видам бессонницы относятся следующие.
- Острая бессонница — временная, длится от нескольких дней до недель, вызвана стрессом или внешними факторами.
- Хроническая бессонница — длится месяц и более, связана с хроническими заболеваниями, психическими расстройствами или образом жизни.
- Инициальная бессонница — трудности с засыпанием.
- Срединная бессонница — частые пробуждения среди ночи.
- Финальная бессонница — преждевременное пробуждение утром.
- Первичная бессонница — не связана с другими заболеваниями, причина неясна.
- Вторичная бессонница — вызвана физическими, психическими болезнями или внешними факторами.
Причины бессонницы
- Стресс и тревога.
- Личные или рабочие проблемы.
- Тревожные мысли перед сном.
- Психические расстройства.
- Депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство.
- Неправильный образ жизни.
- Нерегулярный режим сна.
- Употребление кофеина, алкоголя или никотина перед сном.
- Чрезмерное использование гаджетов перед сном (голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина).
- Физические болезни.
- Боль, хронические заболевания (например, артрит, астма).
- Гормональные изменения (например, климакс).
- Лекарства.
- Некоторые препараты, например, стимуляторы или антидепрессанты, могут вызывать бессонницу.
- Экологические факторы.
- Шум, свет, неудобная кровать.
Физиологические последствия бессонницы
Опасность бессонницы для здоровья очевидна. Бессонница оказывает значительное влияние на организм, вызывая разнообразные физиологические последствия. Вот основные из них.
- Нарушение работы мозга и нервной системы.
- Снижение концентрации, памяти и когнитивных функций.
- Повышенная утомляемость и снижение работоспособности.
- Раздражительность, тревожность, депрессия.
- Увеличение риска развития неврологических заболеваний (например, болезни Альцгеймера).
- Ослабление иммунной системы.
- Снижение сопротивляемости организма инфекциям.
- Замедление процессов восстановления тканей.
- Гормональные нарушения.
- Снижение выработки мелатонина (гормона сна).
- Увеличение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к хронической перегрузке организма.
- Нарушение регуляции гормонов аппетита (повышение грелина и снижение лептина), что способствует перееданию.
- Сердечно-сосудистые проблемы.
- Повышение артериального давления.
- Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт).
- Ускорение сердечного ритма.
- Метаболические нарушения.
- Замедление обмена веществ.
- Повышение риска ожирения и сахарного диабета 2 типа.
- Нарушение регуляции уровня сахара в крови.
- Проблемы с пищеварением.
- Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта.
- Повышение риска гастрита или синдрома раздражённого кишечника.
- Повышение риска травм.
- Снижение координации движений и замедление реакции.
- Увеличение вероятности несчастных случаев (например, при вождении автомобиля или работе с техникой).
Физиологические последствия нарушений сна могут быть серьёзными и затрагивать практически все системы организма. Хроническая бессонница требует обязательного лечения, чтобы избежать долгосрочных осложнений.
Связь бессонницы с хроническими заболеваниями
Бессонница тесно связана с развитием и обострением многих хронических заболеваний. Вот как она влияет на организм и способствует их возникновению.
- Связь бессонницы с ожирением.
- Гормональный дисбаланс аппетита.
- Бессонница нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит.
- Грелин (гормон голода) увеличивается, что вызывает повышенный аппетит.
- Лептин (гормон насыщения) снижается, что затрудняет контроль над количеством потребляемой пищи.
- Это приводит к перееданию, особенно к тяге к высококалорийной пище.
- Замедление метаболизма. Недостаток сна нарушает обмен веществ, что способствует накоплению жира.
- Снижение физической активности. Из-за усталости и слабости человек становится менее активным, что также увеличивает риск ожирения.
- Гормональные нарушения.
- Кортизол (гормон стресса).
- При бессоннице уровень кортизола повышается, что приводит к хроническому стрессу и перегрузке организма.
- Это замедляет восстановление тканей и усиливает воспалительные процессы.
- Инсулинорезистентность.
- Недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину, повышая риск развития сахарного диабета 2 типа.
- Нарушение циркадных ритмов.
- Дисбаланс гормонов сна (мелатонина) и бодрствования влияет на регуляцию всех систем организма, включая эндокринную.
- Риск инсульта.
- Бессонница увеличивает вероятность инсульта.
- Связь с гипертонией.
- Повышение артериального давления.
- Недостаток сна активирует симпатическую нервную систему, что вызывает сужение сосудов и повышение давления.
- Хроническая бессонница увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что способствует развитию гипертонии.
- Нарушение ночного снижения давления.
- У здоровых людей ночью давление снижается, но при бессоннице этот механизм нарушается, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Влияние на продолжительность жизни.
- Ускорение старения.
- Хронический недосып вызывает повреждение клеток и тканей, ускоряя процессы старения.
- Повышение риска смертности.
- Исследования показывают, что длительная бессонница увеличивает риск преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний.
- Снижение иммунитета.
- Организм становится более уязвимым к инфекциям и хроническим воспалительным процессам, что также сокращает продолжительность жизни.
Бессонница не только ухудшает качество жизни, но и существенно повышает риск развития ожирения, гормональных нарушений, инсульта, гипертонии и других хронических заболеваний. Эти состояния, в свою очередь, могут сократить продолжительность жизни. Поэтому важно своевременно выявлять и лечить бессонницу, чтобы предотвратить серьёзные последствия для здоровья.
Профилактика и лечение бессонницы
- Соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Гигиена сна.
- Спать в тёмной, тихой и прохладной комнате.
- Использовать удобный матрас и подушку.
- Ограничение стимуляторов.
- Не употреблять кофеин, алкоголь и никотин за 4-6 часов до сна.
- Физическая активность: регулярные умеренные нагрузки, но не поздно вечером.
- Ограничение экранного времени: избегать использования гаджетов за 1-2 часа до сна.
- Расслабляющие ритуалы перед сном: тёплая ванна, медитация, чтение.
- Избегание дневного сна: либо исключить, либо ограничить до 20-30 минут.
Лечение бессонницы.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-I).
- Основной метод лечения хронической бессонницы.
- Помогает изменить негативные мысли и привычки, связанные со сном.
- Медикаментозное лечение (по назначению врача).
- Техники релаксации.
- Медитация, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация.
- Лечение основного заболевания: если бессонница вызвана другими проблемами (например, болью, тревожностью).
- Избегание самолечения.
Профилактика включает здоровый образ жизни и соблюдение режима сна. Лечение требует индивидуального подхода и часто сочетает психотерапию, изменение привычек и медикаменты.
Качественные средства от бессонницы
Также помочь при бессоннице может Персен. Персен — это растительный препарат с успокаивающим и мягким снотворным эффектом. Он содержит экстракты валерианы, мелиссы и мяты, которые помогают при бессоннице за счёт следующих свойств.
- Седативный эффект: снижает нервное напряжение и тревожность, что облегчает засыпание.
- Расслабление мышц: способствует общему расслаблению организма.
- Улучшение качества сна: помогает сделать сон более глубоким и спокойным.
Применение: Персен эффективен при лёгких формах бессонницы, особенно вызванной стрессом или переутомлением. Однако при хронической бессоннице может потребоваться более комплексное лечение.
Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом!