Что делать, если просыпаешься ночью и не можешь заснуть
- По каким причинам мы просыпаемся ночью
- Что делать и как заснуть, если часто просыпаешься в течение ночи?
- Последствия бессонницы
- Качественные препараты от бессонницы
Пробуждение посреди ночи — крайне неприятное и, к сожалению, распространенное явление для многих людей в современном мире. В таких ситуациях важно знать, как быстро вернуться ко сну, не нарушив общий режим и качество отдыха, чтобы с утра встать с постели в отдохнувшем состоянии и полными сил. В этой статье мы поговорим о причинах того, почему мы просыпаемся ночью и не можем заснуть, а также дадим несколько рекомендаций и советов, как бороться с этой проблемой.
По каким причинам мы просыпаемся ночью
Плохой сон и ночные пробуждения - довольно распространенные явления, которые могут быть вызваны различными факторами.
Многие сомнологи утверждают, что эмоциональное напряжение и тревожные мысли могут мешать глубокому сну, вызывая пробуждения человека ночью. Беспокойство о работе, финансовые заботы или личные проблемы возбуждают наш мозг и активизируют нервную систему, делая сон более прерывистым.
Шум, свет или повышенная температура в спальне могут нарушать сон. Даже незначительные раздражители, такие как уличный шум или свет от электронных устройств, делают сон более поверхностным.
Кофеин и алкоголь существенно влияют на наши попытки вовремя заснуть. Кофеин является стимулятором. Из-за его действия вы можете часами лежать в постеле и без результата считать воображаемых овец.
Алкоголь, хоть и помогает быстрее заснуть, однако нарушает структуру сна, делая его менее восстанавливающим. В итоге с утра вы чувствуете усталость и сонливость.
Ночные пробуждения могут быть связаны с естественными физиологическими процессами, такими как изменения в гормональном фоне, особенно у женщин в период менопаузы. Также возрастные изменения, происходящие в организме человека, увеличивают частоту и продолжительность ночных пробуждений.
Употребление тяжелой пищи перед сном вызывает дискомфорт и нарушает сон, особенно если у человека есть проблемы с пищеварением.
Разобравшись в причинах ночных пробуждений, можно более эффективно подходить к улучшению качества сна.
Управление стрессом, создание комфортной среды в спальне, избегание стимуляторов перед сном и обращение за медицинской помощью при необходимости - все эти действия вернут вам здоровый и глубокий сон.
Что делать и как заснуть, если часто просыпаешься в течение ночи?
Ночные пробуждения могут серьезно нарушить ваш сон и ухудшить общее самочувствие. Важно иметь под рукой несколько эффективных техник, которые помогут вам ответить на вопрос, как заснуть, если проснулся среди ночи? Вот некоторые из них, которые советуют психологи.
- Дыхательные техники. Одна из популярных техник — это дыхание "4-7-8". Выдохните полностью, затем вдохните на счет "четыре", задержите дыхание на счет "семь" и медленно выдохните на счет "восемь". Повторите это несколько раз.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягите и затем расслабьте каждую группу мышц по очереди, начиная от ступней и двигаясь вверх по телу до головы.
- Визуализация. Представьте себе спокойное и расслабляющее место. Сосредоточьтесь на деталях этого места, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
- Техника "Список дел". Если ваш ум занят беспокойством о предстоящих задачах, попробуйте записать их на бумагу. Это может помочь "освободить" ваш ум и способствовать засыпанию.
Некоторым людям такие техники помогаю заснуть ночью уже через несколько минут после пробуждения.
Последствия бессонницы
Отсутствие качественного отдыха не только ухудшает качество жизни, но и может иметь серьезные долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Давайте рассмотрим основные аспекты, на которые влияет бессонница.
- Физическое здоровье. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Бессонница может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и ожирения. Нарушение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к увеличению веса и ожирению.
- Психическое здоровье. Хроническая бессонница связана с повышенным риском развития тревожных расстройств и депрессии. Недостаток сна может ухудшить память, концентрацию внимания и способность к обучению. Это может сказаться на профессиональной деятельности и повседневной жизни.
- Социальные и профессиональные аспекты. Раздражительность и плохое настроение, вызванные недостатком сна, негативно сказываются на личных и профессиональных отношениях. Усталость может привести к снижению эффективности работы, увеличению количества ошибок и несчастных случаев на рабочем месте.
- Качество жизни. Чувство усталости и нехватка энергии значительно снижают общее качество жизни, уменьшая интерес к активным занятиям и получению удовольствия от жизни.
Качественные препараты от бессонницы
На сегодняшний день существуют различные препараты, позволяющие бороться с бессонницей. Перед их употреблением обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Одним из таких является Персен. В линейке продукции предусмотрены препараты как для дневного применения, помогающие бороться с симптомами тревоги и стресса, так и Персен, рекомендованный для употребления перед сном. Это средство, созданное на основе природных компонентов, помогает снизить разрушительные для нашего организма последствия стресса, расслабиться и обрести качественный сон в течение всей ночи.
Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью!