Как быстро восстановиться после стресса

  1. Симптомы стресса
  2. Фазы стресса
  3. Причины возникновения стресса
  4. Как выйти из стресса
  5. Как восстановиться после стресса: методы самопомощи
  6. Советы психолога
  7. Качественные средства от стресса

Стресс сильно истощает организм человека, снижает иммунитет, негативно влияет на работоспособность, память, внимание. После сильного стрессового воздействия психика отходит около 1-3 дней, но если не устранить стрессовую обстановку, то стресс может перейти в хроническую форму. Поэтому нужно как можно быстрее восстановиться после стресса и переживаний, избегать длительного нервного напряжения.

Симптомы сильного стресса

Сильный стресс негативно сказывается на здоровье, эмоциональном и психическом состоянии человека. Интенсивные негативные эмоции в первую очередь влияют на тело:

  • повышается потливость;
  • поднимается давление;
  • возникают мышечные боли;
  • наблюдаются расстройства пищеварения;
  • беспокоят головные боли и головокружение;
  • появляется бессонница.

На фоне интенсивных переживаний у человека могут возникнуть аллергические реакции, сыпь, зуд. При длительном стрессе снижается иммунитет, ускоряются процессы старения организма, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи, появляется хроническая усталость. Выйти из этого состояния сложно, особенно если человек впал в зависимость от алкоголя, в попытках расслабить напряженную психику.

Фазы стресса

Психологи различают три стадии развития стресса, которые будут являться по накопительной:

  1. Стадия тревоги – организм мобилизуют свои силы в ответ на внутренние и внешние раздражители. На этом этапе происходит выброс адреналина, который дает прилив сил, которые могут понадобиться человеку для решения проблем.
  2. Стадия сопротивления – организм пытается справляться с изменениями, которые произошли после выброса гормона стресса кортизола. Запускаются процессы самовосстановления, направленные на то чтобы тело вернулось в свое нормальное состояние.
  3. Стадия истощения – наступает в том случае, если после стадии сопротивления стрессовый фактор остается. На этом этапе последствия стресса негативно сказываются на здоровье и состоянии нервной системы. Человек чувствует упадок сил, у него снижаются адаптационные ресурсы, наблюдается снижение умственной и физической работоспособности.

Восстанавливаются ли нервные клетки после стресса – нет, но мозг человека создает новые связи между нейронами, как только психика приходит в спокойное состояние. Обычно реакция организма на нервное напряжение постепенно снижается и полностью проходит в течение 1-3 дней, при условии, что будет устранен стрессовый фактор.

Учитывая то, сколько восстанавливается организм после стресса, человеку нужно постараться в течение 2-3 дней исключить стрессовые факторы, чтобы стресс не перешел в хроническую форму.

Причины возникновения стресса

Стресс провоцируют разнообразные биологические и психологические факторы, такие как:

  • высокая ответственность на работе;
  • длительное отсутствие отдыха;
  • недосыпы;
  • финансовая нестабильность;
  • неудовлетворительные отношения в семье;
  • одиночество;
  • уход из жизни близкого человека;
  • однообразная жизнь, без смены обстановки;
  • переутомление мозга;
  • физическая травма;
  • конфликты на работе;
  • хронические заболевания.

Ответная реакция на внешние раздражители у разных людей бывает разной, зависит от особенностей нервной системы, характера.

Как выйти из стресса

Человек осознанно или неосознанно ищет способы, как восстановиться после сильного стресса. Например, он может начать есть много сладкого, уйти с головой в компьютерные игры, употреблять алкоголь. Подобные занятия временно расслабляют психику, но в конечном итоге не приносят большой пользы. Поэтому стоит находить другие способы, которые в действительности помогут восстановить эмоциональную стабильность и душевную гармонию.

Как восстановиться после стресса - методы самопомощи

Первое что нужно сделать, чтобы быстро восстановиться после стресса – отвлечься от стрессовой ситуации. Усилием воли стоит переключить свое внимание с раздражающего фактора на другой объект. Снять стресс поможет приятная встреча с друзьями, посещение торжественного мероприятия, экскурсия, просмотр любимого фильма.

В дальнейшем, чтобы восстановиться после стресса и снять нервное напряжение, следуйте советам:

  1. Практикуйте глубокое дыхание. Это могут быть специальные дыхательные техники или обычные глубокие вдохи и выдохи. Дышите медленно, фокусируйте свое внимание на вдохе и выдохе, забывая о своих проблемах.
  2. Сделайте массаж. Массаж расслабляет зажатые мышцы, снимает спазмы, улучшает кровообращение и кислородный обмен в тканях – все это положительно сказывается на состоянии нервной системы. При отсутствии возможности обращаться к профессиональному массажисту, можете делать массаж самостоятельно.
  3. Выплесните накопившуюся энергию. Избавиться от скопившихся негативных эмоций помогут занятия спортом, танцы, верховая езда, генеральная уборка в доме. Выезжайте за город, побегайте на свежем воздухе, поплавайте, покричите в лесу. Таким образом, ваши подавленные эмоции найдут выход, и вам станет легче.
  4. Займитесь йогой. Регулярные занятия йогой помогут вам снизить уровень возбуждения нервной системы, повысят стрессоустойчивость, будут давать прилив сил. Вы можете записаться на йогу или практиковать ее по бесплатным видеокурсам из интернета, главное соблюдайте регулярность.
  5. Наладьте режим сна. Очень важно чтобы вы спали не менее 8 часов в сутки – тогда ваша психика восстановится, нервные клетки придут в оптимальное состояние.
  6. Смените обстановку. Попробуйте что-то новое, необычное, ранее вами неизведанное, посетите новые для вас места, при возможности отправьтесь в мини-отпуск.

Не забывайте о методах профилактики стресса: сократите употребление кофеина, включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, больше времени проводите на природе. Не упускайте из вида важные признаки хронического стресса, вовремя принимайте меры.

Советы психолога

При хроническом стрессе, когда методы самопомощи не помогают, может потребоваться помощь специалиста. Врач окажет психологическую поддержку: на консультации выявит причины стресса, поможет пациенту пересмотреть некоторые жизненные позиции, составит персональную программу по преодолению нервозного состояния. Если на фоне переживаний человек пристрастился к алкоголю, возможно, ему стоит пройти реабилитацию в центре или санатории, где он получит комплексное лечение. С ним будут работать специалисты разного профиля.

Качественные средства от стресса

Чтобы быстро восстановиться после стресса и переживаний воспользуйтесь натуральным успокоительным, таким как Персен. Препарат, созданный на основе валерианы, мелиссы и мяты, практически не имеет противопоказаний. Он мягко расслабляет нервную систему, избавляет от раздражительности, повышенной нервной возбудимости.

В отличие от многих других успокоительных Персен не вызывает привыкания и дневной сонливости, подходит мужчинам и женщинам любого возраста, разрешен к применению детям старше 12 лет. Он поможет справиться со стрессом и переключить свое внимание на приятные моменты в жизни, избавит от бессонницы.

Темы
Другие статьи
  1. Что такое стресс?
  2. Основные симптомы стресса
  3. Профилактика возникновения стресса
  4. Методы снятия напряжения
  5. Как повысить стрессоустойчивость
  6. Чем опасны последствия стресса
  7. Как справиться со стрессом на работе
  8. Стресс у женщин
  9. Стресс у мужчин
  10. Как бороться со стрессом
Все материалы
Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниям должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

1. Balhara YS, Verma R, Gupta C. Gender differences in stress response: Role of developmental and biological determinants. Ind Psychiatry J. 2012;20(1):4.

2. Mariotti A. The effects of chronic stress on health: New insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015;1(3):FSO23.

3. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current directions in stress and human immune function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17.

4. Basu S, Goswami AG, David LE, Mudge E. Psychological Stress on Wound Healing: A Silent Player in a Complex Background. Int J Low Extrem Wounds.

5. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057–1072.

6. Heck AL, Handa RJ. Sex differences in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis' response to stress: an important role for gonadal hormones. Neuropsychopharmacology. 2019;44(1):45-58.

7. Reschke-Hernández AE, Okerstrom KL, Bowles Edwards A, Tranel D. Sex and stress: Men and women show different cortisol responses to psychological stress induced by the Trier social stress test and the Iowa singing social stress test. J Neurosci Res. 2017;95(1-2):106-114.

8. Youssef FF, Bachew R, Bissessar S, Crockett MJ, Faber NS. Sex differences in the effects of acute stress on behavior in the ultimatum game. Psychoneuroendocrinology. 2018;96:126-131.

9. Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. The role of sex hormones in pain-related conditions. Int J Mol Sci. 2023;24(3):1866.

10. Xie Y, Wu Z, Sun L, et al. The effects and mechanisms of exercise on the treatment of depression. Front Psychiatry. 2021;12:705559.

11. Sagar-Ouriaghli I, Godfrey E, Bridge L, Meade L, Brown JSL. Improving mental health service utilization among men: A systematic review and synthesis of behavior change techniques within interventions targeting help-seeking. Am J Mens Health. 2019;13(3):1557988319857009.

12. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, Aung NH, Bansari K, Irfan S, Rizwan A. Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020 Oct 1;12(10):e10757.

Темы
Предыдущая статья Методы снятия напряжения
На верх страницы