• Персен
• Статьи
• Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом на работе

1. С чем связано нервное напряжение на работе: причины возникновения стресса
2. Основные симптомы стресса
3. Как не нервничать на работе: проблемы и пути их решения

Стресс на работе – болезненное психоэмоциональное состояние, которое возникает в процессе трудовой деятельности и на сегодняшний день является важной проблемой с социальной и медицинской точки зрения. Причины его возникновения различны и возникают как из-за плохих условий труда, продолжительной рабочей недели, так и из-за напряженных отношений с коллегами и партнерами по бизнесу.

Постоянные стрессы на работе негативно влияют на состояние здоровья человека и проявляются в снижении концентрации внимания, нарушениях памяти, эмоциональных и психических расстройствах, а также в неадекватном поведении, сердечной недостаточности, гипертензии и нарушении кровообращения.¹Постоянное напряжение вызывает усталость и истощение.

Результат стрессовой работы – неудовлетворительное исполнение возложенных на работника обязанностей, его подорванное здоровье и затяжные периоды вынужденной нетрудоспособности. Стресс может вызвать развитие хронических болезней.

По данным «Российской газеты»², более 40 % россиян испытывают стресс на работе. И в этом наши соотечественники не оригинальны – в Западной Европе от стресса на рабочем месте страдают более трети трудящихся – 36 %.

С чем связано нервное напряжение на работе: причины возникновения стресса

Профессиональный стресс может возникать по следующим причинам:³

• боязнь начальства – при высоком авторитете руководителя и его отказе поддерживать подчиненных;
• перегрузка – не редкость, когда в целях экономии двое сотрудников выполняют работу, рассчитанную на четырех;
• значительный поток информации – например, смена места работы в большинстве случаев становится причиной нервного напряжения на работе, человеку приходится быстро усвоить множество новых правил и учесть массу нюансов;
• отсутствие поощрений и четкого распределения обязанностей;
• рутина – выполнение изо дня в день скучных и однообразных операций может привести к апатии и хандре;
• низкий уровень увлеченности – нарастает недовольство жизнью;
• напряженные отношения в коллективе – проявляются раздражительностью, плохим настроением, снижением продуктивности труда, ошибками.

Большое значение имеет вид трудовой деятельности и занимаемая должность. Руководить – это не менее стрессовая работа, ведь отвечать приходится за себя, за своих подчиненных и за результаты деятельности.

Основные симптомы стресса

Состояние стресса проявляется в физиологических, эмоциональных и интеллектуальных изменениях. К психологическим симптомам относятся:⁴

• раздражительность;
• рассеянность и неорганизованность;
• состояние беспокойства и тревоги, иногда с приступами паники;
• грусть, приводящая впоследствии к депрессивным состояниям;
• ухудшение памяти;
• сложности с концентрацией внимания;
• снижение интереса к работе и к жизни;
• низкая трудоспособность;
• сложности в принятии решений.

Постоянное нервное перенапряжение – это хронический стресс, который приводит и к физиологическим изменениям:

• сердечно-сосудистой системы – это перепады давления, нарушения ритма сердца, сосудистые патологии, головные боли;
• системы пищеварения – проблемы с аппетитом, потеря в весе или стремительный его набор, также проявляться может изжогой, тошнотой, диареей или запорами;
• дыхательной системы – одышка, удушье, хронические тонзиллиты и синуситы;
• опорно-двигательного аппарата – спазмы и судороги, боли в суставах и позвоночнике;
• состояния кожных покровов – различные виды дерматитов, повышенное потоотделение.

Как не нервничать на работе: проблемы и пути их решения

Чтобы снизить стрессовую нагрузку на организм в процессе трудовой деятельности, необходимо придерживаться нескольких советов:

• Научиться планировать свою деятельность. Это поможет расставить приоритеты и решить, какие дела необходимо сделать срочно, а какие могут подождать, при этом ничего не упустить из виду. Работа по четко составленному плану не даст вам возможности отвлекаться на посторонние дела и пойдет вашим нервам на пользу.
• Работать следует только в рабочее время. Вернувшись после трудового дня домой, посвящайте себя семье и отдыху, не думайте о нерешенных рабочих проблемах.
• Научитесь говорить «нет». Если начальство вам дает новые поручения, которые не входят в круг ваших обязанностей, и вы чувствуете, что не справитесь с ними – отказывайтесь.
• Если вам категорически не нравится ваша работа – меняйте ее. От удовлетворенности профессией зависят продуктивность труда и исключение хандры.
• Деньги – не самое важное в жизни. Не стоит забывать, что в жизни помимо заработка должны быть и другие ценности.⁵

Стресс на рабочем месте может быть связан не только с трудовой деятельностью, но и выступать отражением негативных переживаний, возникших в других сферах жизни.

Чтобы не нервничать на работе, стоит попробовать:

• психологические техники расслабления и занятия йогой – это профилактика возможного и уже проявившегося нестабильного психоэмоционального состояния;
• физические нагрузки – зарядка, аэробика, занятия на тренажерах исключат физиологические изменения, которыми сопровождается стресс.

Помните, что далеко не всегда человек в состоянии хронического стресса может справиться с проблемой своими силами. Главное – своевременно диагностировать нервное перенапряжение по внешним проявлениям и нормализовать свое состояние или состояние близкого человека, иначе могут развиться соматические заболевания. Если вышеперечисленные советы не помогают решить проблему – не занимайтесь самолечением, обращайтесь за помощью к специалистам.

Заключение

Стресс на работе – это распространенное явление, с которым сталкиваются люди в профессиональной деятельности. Важно понимать, что стрессовая ситуация может быть вызвана разными факторами: объемом задач, нехваткой времени, межличностными конфликтами или неопределенностью в будущем. Для того чтобы эффективно справиться со стрессом, необходимо уделять внимание своему психологическому состоянию.

Психолог может помочь разобраться в причинах стресса и предложить индивидуальные решения проблемы. Однако есть и универсальные методы, которые помогают снизить уровень стресса. Одним из них является соблюдение режима дня и полноценный сон – это позволяет восстановить нервную систему и справляться с нагрузками. Важно также делать перерывы, уделять время личной жизни и стараться отделять работу от дома.

Эмоции играют ключевую роль в реакции на стресс. Важно не подавлять их, а находить здоровые способы их выражения, например, через занятия спортом или расслабляющие упражнения. Это не только улучшает физическое здоровье, но и помогает чувствовать себя лучше психологически.

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек теряет интерес к работе, и это напрямую связано с уровнем стресса. Чтобы избежать выгорания, важно время от времени оценивать своё состояние, обращаться за помощью, если необходимо, и не бояться пересматривать свои приоритеты.

Люди испытывают стресс в разных ситуациях, и чтобы минимизировать его влияние, важно соблюдать правила гигиены труда: делать перерывы, планировать задачи, не перегружать себя и своевременно искать решение проблем.