Как бороться со стрессом

  1. Что такое стресс и как он проявляется
  2. Что вызывает стресс
  3. Как избежать стресса
  4. Как бороться со стрессом
  5. Качественные средства от стресса

Хронический стресс негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека, его здоровье и внешности. Из-за нервного напряжения запускаются процессы старения клеток, повышается уровень гормона кортизола, возникают гормональные сбои и нарушения обмена веществ. Люди, которые часто испытывают стресс, постоянно болеют и выглядят на 5-10 лет старше своих ровесников. Поэтому, не стоит оставлять ситуацию без внимания и самостоятельно пытаться справиться со стрессом разными техниками и способами.

Что такое стресс и как он проявляется

Стресс – это естественная реакция организма, направленная на защиту от возможной опасности. Она проявляется в форме психического, эмоционального и физического напряжения в ответ на внешние и внутренние раздражители.

На уровне тела стресс проявляется в виде следующих симптомов:

  • повышенная потливость;
  • мышечное напряжение в области головы и плеч;
  • дрожь в коленках;
  • раздражение и покраснение кожи;
  • повышенная температура тела;
  • расстройства желудка;
  • головные боли;
  • высокая утомляемость;
  • душащая боль в груди;
  • сбивчивое дыхание;
  • сниженная работоспособность;
  • расстройства пищевого поведения (неконтролируемый аппетит, или наоборот, его полное отсутствие).

Продолжительный стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, психики и социальной жизни человека. Развиваются нарушения сна, истощаются внутренние ресурсы организма, активизируются воспалительные процессы, наблюдаются ухудшения в случае хронических заболеваний.

Что вызывает стресс

Причины, которые вводят человека в состояние стресса, могут быть объективными, например:

  • негативные события в мире;
  • проблемы на работе;
  • конфликты с близкими людьми;
  • неудовлетворительное состояние здоровья;
  • изнурительный труд;
  • высокий уровень ответственности на службе;
  • напряженная работа без отдыха в течение длительного времени;
  • сложные жизненные обстоятельства;
  • неудовлетворительные финансовые дела.

Так же человек может испытывать стресс без видимой на то причины – испытывать постоянное чувство тревоги, как будто должно произойти что-то плохое. Это может быть связано с тревожным расстройством, которое развивается в результате детских психологических травм, системных заболеваний и отклонений в работе психики.

Когда речь идет о тревожном расстройстве, человеку сложно избавиться от стресса и переживания самостоятельно. Ему требуется поддержка психолога, а в некоторых случаях и системная помощь, которую оказывают специалисты разного профиля в медицинских центрах и организациях психологической помощи. Точный диагноз может поставить только специалист, не стоит отправлять своего родственника в медицинский центр только потому, что вас беспокоит его состояние.

Как избежать стресса

Лучший способ избавиться от стресса – заняться его профилактикой, создать комфортные условия, в которых нервная система будет устойчива к раздражающим факторам.

Для этого следуйте рекомендациям:

  1. Установите личные границы. Чтобы потом не пришлось бороться со стрессом, постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые вас угнетают, раздражают, не проявляют к вам должного уважения. По возможности сократите время, которое проводите с ними.
  2. Занимайтесь спортом. Согласно исследованиям, спорт помогает справиться с тревожностью, негативными эмоциями, апатией, депрессивным состоянием. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение, снижают восприимчивость к боли. Главное чтобы спортивные нагрузки были умеренными, не истощали организм.
  3. Наладьте режим сна. Полноценный 8-часовой сон положительно влияет на состояние нервной системы, способствует выработке важных гормонов, которые ответственны за хорошее настроение.
  4. Правильно питайтесь. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов, овощей, зелени, морепродуктов. Для высокой стрессоустойчивости очень важно чтобы в организм поступали витамины группы B, магний, витамин C и аминокислоты.
  5. Медитируйте. Регулярная медитация научит вас лучше понимать себя, поможет успокоить тревожные мысли, послужит развитию внутренней силы и спокойствия. Во время медитации вы можете осознавать причины своего стресса, находить выход из проблемной ситуации.
  6. Освобождайтесь от негативных эмоций. Подавленные эмоции отрицательно сказываются на ментальном здоровье. Научитесь выражать свои чувства экологично и сразу, в тот момент, когда они возникли. Проговаривайте вслух какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции, говорите окружающим открыто что они вас расстроили, обидели, разочаровали.

Несмотря на меры профилактики даже самые спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают стресс. Психологи дают рекомендации, как быстро справиться с нервозностью и негативными переживаниями.

Как бороться со стрессом

Чтобы справиться со стрессом его нужно осознать – вовремя осознать, что вы чувствуете нервное напряжение и с чем оно связано. Попробуйте наблюдать за собственными эмоциями со стороны: как они возникают, с какой интенсивностью нарастают, каким образом вас беспокоят. После того как вы осознаете, что испытываете стресс, попробуйте его устранить с помощью лучших способов и практик:

Практика заземления

Эта техника представляет собой метод психологической релаксации. Она переключает внимание человека на его тело, отвлекает от гнетущих мыслей и негативных эмоций. Вы можете делать практики заземления в любом месте: дома, на работе, на природе.

Один из самых простых вариантов практики заземления:

  1. Станьте, широко расставив ноги.
  2. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
  3. Пройдитесь внутренним взором по своему телу, расслабляя каждую часть тела.
  4. Оглянитесь по сторонам: что находится впереди вас, вверху, внизу, справа и слева.
  5. Возьмите в руки любой понравившийся вам предмет.
  6. Прикройте глаза и сконцентрируйтесь на ваших тактильных ощущениях.
  7. Понюхайте этот предмет.
  8. Представьте, что сейчас нет ничего вокруг кроме вас и этого предмета.
  9. Откройте глаза.

Вы можете выполнять эту практику каждый день или в конкретных ситуациях, когда желаете отвлечься от своих переживаний.

Телесные техники

Чтобы освободиться от хронического стресса попробуйте практиковать цигун. Это китайская практика, которое объединяет в себе дыхательные техники и медитации. Она хорошо влияет на психику, позволяет лучше справляться со стрессом, обеспечивает организм необходимым запасом энергии, расслабляет мышцы и успокаивает нервы.

Многократное, ритмичное повторение комплексов упражнений улучшает обмен веществ, стимулирует кислородный обмен в мозге, улучшает эмоциональное состояние человека. Чтобы получать пользу, нужно выполнять цигун правильно, обучаясь практикам непосредственно у мастера или с помощью видеоуроков в интернете.

Дыхательные практики

Самая простая и популярная дыхательная практика от стресса, с которой справится даже ребенок – «4-7-8».  Она расслабляет нервную систему, нормализует метаболизм, положительно влияет на общее самочувствие.

Как выполнять технику:

  1. Сделайте глубокий вдох в течение 4 секунд.
  2. Задержите дыхание на 7 секунд.
  3. Выполните выдох в течение 8 секунд.

При этом старайтесь отвлечься от своих мыслей и полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании.

Качественные средства от стресса

Когда советы психологов не помогают, и вы не знаете, как избавиться от стресса, воспользуйтесь проверенным успокоительным, таким как Персен. Натуральный препарат отличается высоким профилем безопасности, он мягко снимает нервное напряжение и восстанавливает душевное спокойствие.

В составе успокоительного содержатся мята, валериана и мелиса, которые признаны лучшими природными седативными средствами. Они не вызывают привыкания, синдрома отмены и других нежелательных побочных реакций. Препарат подходит взрослым всех возрастов и детям старше 12 лет.

Темы
Другие статьи
  1. Что такое стресс?
  2. Основные симптомы стресса
  3. Профилактика возникновения стресса
  4. Методы снятия напряжения
  5. Как повысить стрессоустойчивость
  6. Чем опасны последствия стресса
  7. Как справиться со стрессом на работе
  8. Стресс у женщин
  9. Стресс у мужчин
Все материалы
Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниям должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

1. Balhara YS, Verma R, Gupta C. Gender differences in stress response: Role of developmental and biological determinants. Ind Psychiatry J. 2012;20(1):4.

2. Mariotti A. The effects of chronic stress on health: New insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015;1(3):FSO23.

3. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current directions in stress and human immune function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17.

4. Basu S, Goswami AG, David LE, Mudge E. Psychological Stress on Wound Healing: A Silent Player in a Complex Background. Int J Low Extrem Wounds.

5. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057–1072.

6. Heck AL, Handa RJ. Sex differences in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis' response to stress: an important role for gonadal hormones. Neuropsychopharmacology. 2019;44(1):45-58.

7. Reschke-Hernández AE, Okerstrom KL, Bowles Edwards A, Tranel D. Sex and stress: Men and women show different cortisol responses to psychological stress induced by the Trier social stress test and the Iowa singing social stress test. J Neurosci Res. 2017;95(1-2):106-114.

8. Youssef FF, Bachew R, Bissessar S, Crockett MJ, Faber NS. Sex differences in the effects of acute stress on behavior in the ultimatum game. Psychoneuroendocrinology. 2018;96:126-131.

9. Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. The role of sex hormones in pain-related conditions. Int J Mol Sci. 2023;24(3):1866.

10. Xie Y, Wu Z, Sun L, et al. The effects and mechanisms of exercise on the treatment of depression. Front Psychiatry. 2021;12:705559.

11. Sagar-Ouriaghli I, Godfrey E, Bridge L, Meade L, Brown JSL. Improving mental health service utilization among men: A systematic review and synthesis of behavior change techniques within interventions targeting help-seeking. Am J Mens Health. 2019;13(3):1557988319857009.

12. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, Aung NH, Bansari K, Irfan S, Rizwan A. Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020 Oct 1;12(10):e10757.

Темы
Предыдущая статья Методы снятия напряжения
На верх страницы