К каким последствиям приводит хронический стресс?

  1. Виды и симптомы стресса
  2. Как проявляется стресс – признаки и симптомы
  3. Стадии стресса
  4. Причины хронического стресса
  5. Диагностика стресса
  6. Чем опасен ежедневный стресс
  7. Профилактика и лчение стресса
  8. Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов
  9. Качественные средства от стресса

Стрессовые ситуации сопровождают человека ежедневно. Проблемы на работе, разногласия с любимым человеком, семейные ссоры, плохие новости, просмотренные в интернете – все это нагружает нервную систему. Зачастую мужчины и женщины даже не осознают, что испытывают стресс. Не замечают связи между длительным психическим напряжением и частыми простудами, усталостью, подавленным настроением. Если не управлять стрессом он может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. К счастью, стресс и его последствия можно лечить, применяют комплексные меры.

Хронический стресс — это состояние, которое может вызвать значительное ухудшение здоровья и самочувствия. Авторы многочисленных исследований подтверждают, что длительное пребывание в состоянии стресса оказывает негативное влияние на все системы организма, включая иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.

Виды и симптомы стресса

В психологии выделяют разные виды стресса, которые отличаются между собой по продолжительности, причинам возникновения. Во всех случаях организм вырабатывает адреналин, кортизол, норадреналин. Эти гормоны мобилизуют ресурсы, помогают решать сложные задачи. Поэтому непродолжительные небольшие стрессовые ситуации даже полезны, другое дело, когда стресс сопровождает человека постоянно.

Разновидности стресса по продолжительности:

  1. Кратковременный. Действует непродолжительное время, активизирует резервные возможности организма. Он улучшает скорость реакции, дает прилив сил, повышает умственную и физическую работоспособность на короткий промежуток времени. В разумных пределах он приносит пользу.
  2. Хронический. Проявляется регулярной раздражительностью, периодическими вспышками гнева, подавленным настроением и физическими симптомами. Развивается из-за неблагоприятных внешних и внутренних условий, которые угнетают человека. Постоянный стресс приводит к болезням, негативным последствиям со стороны психики, недомоганиям.

Виды стресса по причинам возникновения:

  1. Физиологический. Является естественной реакцией организма на внутренние и внешние неблагоприятные условия. Он возникает из-за чрезмерных нагрузок, повышенной температуры тела, головной боли, недосыпов, аллергии, наличии инфекции или воспалительного процесса в организме.
  2. Психологический. Проявляется в виде эмоциональных реакций в ответ на события в жизни, такие как смерть близкого человека, работа в режиме многозадачности, развод, семейные конфликты, денежные проблемы, заниженная самооценка, отсутствие взаимопонимания с окружающими.
  3. Информационный. Возникает в ответ на высокие умственные нагрузки, переизбыток информации, необходимость часто принимать решения.Длительный стресс провоцирует изменение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны вызывают повышение артериального давления, что увеличивает риск развития гипертонии. Также хронический стресс может вызвать проблемы с весом — как его избыточное увеличение, так и значительную потерю. Это связано с изменением метаболизма и нарушением аппетита, которое может проявляться как повышенным, так и пониженным потреблением пищи.

Нередко стресс сопровождается расстройствами пищеварения, включая запор, боли в животе и синдром раздраженного кишечника. Эти состояния усугубляются тем, что хронический стресс влияет на выработку желудочного сока и других пищеварительных ферментов, необходимых для нормального переваривания пищи. Нередко бывает, что нервный стресс вызывает физический и наоборот. Уровень психического напряжения в организме растет, человек уже не может самостоятельно справляться с внешними и внутренними раздражителями.

Как проявляется стресс – признаки

Стрессовое состояние проявляется в виде повышенной нервной возбудимости, депрессивных настроений, невозможности расслабиться. Человеку хочется дистанцироваться от окружающих людей, он может чувствовать раздражение, беспричинную тревогу, прокручивать в голове негативные сценарии развития дальнейших событий. Под влиянием стресса он может стать суетливым, апатичным, гиперактивным, заторможенным в реакциях или наоборот находиться на пределе своих интеллектуальных возможностей. Психологические последствия стресса включают депрессию, тревожные расстройства и даже развитие таких серьезных психических заболеваний, как шизофрения. Хронический стресс вызывает когнитивные изменения, ухудшение памяти и концентрации внимания. Это происходит из-за негативного воздействия на кору головного мозга, отвечающую за когнитивные функции.

Среди детей хронический стресс может привести к проблемам с учебой и поведением. Например, дети, находящиеся в состоянии постоянного стресса, часто испытывают трудности с обучением, взаимодействием с ровесниками и могут проявлять агрессивное или замкнутое поведение.

Патогенез заболевания – что происходит в организме во время стресса

Физиологические симптомы стресса:

  • повышенная потливость;
  • беспокойный сон;
  • сниженная концентрация внимания;
  • напряжение мышц;
  • головные боли;
  • беспричинное снижение или наоборот повышение аппетита;
  • расстройства пищеварения;
  • учащенное сердцебиение;
  • кожный зуд;
  • чувство онемение и холода в конечностях;
  • заикание.

Таким образом, тело реагирует на внутренние и внешние раздражители. Главное, чем опасен стресс – истощением ресурсов организма, что грозит развитием хронических заболеваний.Исследования показывают, что стресс негативно влияет на иммунную систему, снижая ее способность бороться с инфекциями и болезнями. Хронический стресс уменьшает количество клеток, вырабатывающих антитела, что делает организм более уязвимым к вирусам и бактериям. Это приводит к тому, что человек чаще болеет простудными и инфекционными заболеваниями.

Повышенное артериальное давление, вызванное хроническим стрессом, значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Постоянное напряжение также может вызывать сердечные аритмии и другие патологии сердечно-сосудистой системы. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, чаще страдают от стенокардии и инфарктов.

Стресс оказывает воздействие на надпочечники, которые вырабатывают гормоны стресса. Постоянное напряжение приводит к дисбалансу гормонов, что может вызвать различные эндокринные нарушения, включая проблемы с щитовидной железой и сахарный диабет.

Стадии болезни

В состоянии стресса человек проходит три стадии его развития:

1 стадия – Мобилизация. Длится несколько минут. Организм приходит в боевую готовность, чтобы противостоять возникшим угрозам. На небольшой промежуток времени улучшаются интеллектуальные способности, повышается физическая активность, выносливость, скорость реакции, концентрация внимания.

2 стадия – Противостояние. Продолжается от нескольких часов до 1-2 суток. В этот период человек ищет выход из сложившейся ситуации, борется с ней.

3 стадия – Истощение. Через несколько дней после прохождения 2 стадии организм истощает свои адаптационные возможности. На этом этапе наблюдаются состояния, противоположные тем, что были на первой стадии. Появляется вялость, апатия, плаксивость, тревожность, нарушения сна и другие нарушения важных функций организма.

Причины хронического стресса

Хронический стресс возникает в ответ на ежедневное воздействие стрессовых факторов. Причины, которые вызывают нервное напряжение, могут индивидуальными.

Распространенные стрессовые факторы у человека:

  • смена места жительства;
  • увольнение с работы;
  • финансовые проблемы;
  • неизлечимая болезнь;
  • трудности в школе;
  • семейные конфликты;
  • непосильные физические и умственные нагрузки на работе;
  • отсутствие взаимопонимания с партнером;
  • сексуальная неудовлетворенность;
  • неуверенность в себе;
  • одиночество;
  • уход из жизни близкого родственника;
  • информационная перегруженность;
  • разлука с любимым человеком;
  • конфликты в коллективе;
  • нереализованные желания;
  • отсутствие успехов в профессиональной деятельности.

Чувство внутреннего напряжения может быть связано с особенностями психики мужчины или женщины. Причина тому – склонность заострять внимание на проблемах, пессимизм как качество характера, чрезмерная эмоциональная восприимчивость и чувствительность. В этих случаях даже незначительные ситуации дают непосильную нагрузку на психику, вызывают нервное напряжение.

Диагностика стресса

Для диагностики стрессовых состояний существует большое количество методов. Самые распространенные из них:

  1. Тест-опрос. Испытуемому предлагают заполнить анкету. Вопросы могут разными, но все они направлены на оценку общего состояния психики человека в последние 1-4 недели. Респондент отмечает верные для него утверждения, не задумываясь о том, что означает его выбор и как он будет интерпретироваться. В завершении подсчитывается итоговый балл, который показывает уровень стресса в жизни человека.
  2. Беседа. Психологи нередко пользуются этим методом психодиагностики, с помощью него могут быстро оценить состояние пациента. В ходе разговора специалист выясняет у клиента интересующую его информацию, оценивает его мимику, эмоциональность, открытость к диалогу и другие факторы.
  3. Арт-терапия. Пациент выполняет задание арт-терапевта – рисует картину, складывает из разноцветных деталей домик, выбирает предложенные ему цвета. На основе выбранных сюжетов, фигур, цветовых оттенков психолог делает заключение, относительно состояния психики пациента.
  4. Метод наблюдения. Обычно является вспомогательным при беседе. Специалист наблюдает за жестами, выражением лица, действиями пациента. Исходя из этого, у него складывается более целостная картина восприятия проблемы.

До обращения к врачу, человек может провести самодиагностику стресса, выбрав подходящие для этого опросники из интернета, разработанные психологами.

Чем опасен ежедневный стресс

Длительное нервное напряжение напрямую влияет на состояние здоровья человека. Исследованием этих процессов занимается психосоматика. Психосоматическая медицина исследует к чему приводит стресс на уровне тела, изучает связь психологических факторов с физическими заболеваниями. Согласно психосоматике, у людей, которые недовольны обстоятельствами своей жизни, возникает аллергия, обидчивые мужчины и женщины страдают от рака, частые травмы указывают на подсознательное чувство вины.

Официальная медицина также признает негативные последствия стресса для здоровья. На фоне хронического нервного напряжения наблюдаются сбои в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, репродуктивной системы.

К каким заболеваниям может привести стресс

Длительное напряжение психики способствует развитию следующих болезней:

  1. Стенокардия.
  2. Гипертония.
  3. Сахарный диабет.
  4. Язва желудка.
  5. Гастрит.
  6. Ожирение.
  7. Псориаз.
  8. Иммунодефицит.
  9. Синдром раздраженного кишечника.
  10. Бесплодие.
  11. Ревматоидный артрит.
  12. Бронхиальная астма.
  13. Нейродермит.
  14. Онкология.
  15. Рассеянный склероз.
  16. Красная волчанка.
  17. Инсульт.
  18. Депрессия.

Стресс представляет серьезную угрозу для здоровья, так как под его воздействием активизируются воспалительные процессы в организме, истощаются силы, запускаются процессы дегенерации на клеточном уровне.

Как стресс влияет на старение

Продолжительное нервное напряжение ускоряет процессы старения на клеточном уровне. В клетках ускоряются окислительные реакции, которые вносят существенны вклад в появление морщин, седины, возрастных заболеваний мозга, нервной системы, сердца, сосудов, суставов.

Хронический стресс ломает иммунитет

Иммунологи активно изучают последствия стресса для организма. Многочисленные исследования подтверждают связь между напряженным состоянием психики и частотой возникновения простуд, инфекционных и грибковых заболеваний. Сильные эмоциональные переживания подавляют иммунные реакции, снижают количество клеток вырабатывающих антитела. Снижаются адаптационные возможности организма, человек быстрее и чаще заболевает при контакте с патогенными микроорганизмами.

Профилактика и лечение стресса

Психологи предлагают комплекс мер, с помощью которых можно повысить стрессоустойчивость:

  1. Вести активный образ жизни.
  2. Уделять время на любимые занятия.
  3. Обеспечить себе полноценный сон не менее 8 часов в сутки.
  4. Соблюдать правильный режим дня и ночного отдыха.
  5. Вести личный дневник.
  6. Регулярно совершать продолжительные прогулки на свежем воздухе.
  7. Употреблять пищу богатую витаминами и минералами.
  8. Не пренебрегать отдыхом в выходные дни.
  9. Периодически принимать расслабляющие ванны.
  10. Давать выход отрицательным эмоциям.

Повысить стрессоустойчивость поможет позитивное мышление, которое можно выработать привычкой сосредотачивать свое внимание на положительных мыслях, событиях жизни, воспоминаниях.

Способы борьбы со стрессом

Для преодоления нервного напряжения и лечения последствий стресса психотерапевты применяют комплексные меры. Они могут сочетать методы психологического воздействия с физиотерапией, ароматерапией, медикаментозной терапией. Специалисты сначала диагностируют состояние пациента, выявляют причины нарушений, подбирают эффективный курс лечения.

Далеко не во всех случаях для преодоления стресса требуется психотерапия. Человек может сам справиться с психическим напряжением, если оно не носит затяжной характер, не сопряжено с заболеваниями, не связано с алкогольной или наркотической зависимостью.

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов

Первое что нужно сделать для преодоления нервного напряжения – мысленно отвлечься от стрессовой ситуации. Стоит взглянуть на раздражающие факторы со стороны, как зритель смотрит кинофильм в зале. На экране могут происходить тяжелые ситуации, но человек, который сидит в кинотеатре наблюдает за этим, без сильного эмоционального вовлечения в происходящие события.

От стресса можно отвлечься любимыми занятиями, бытовыми хлопотами по дому, работой, экскурсией по неизведанным местам, просмотром интересного фильма, общением с друзьями. Близкие люди помогут преодолеть чувство беспомощности, дадут эмоциональную поддержку, переключат внимание человека, испытывающего высокие психические нагрузки.

Качественные средства от стресса

Чтобы быстро справиться со стрессом, можно воспользоваться натуральным и эффективным успокоительным, таким как Персен. Препарат на основе трав мягко расслабляет психику, снимает раздражительность, тревожность, мышечное напряжение. В составе Персена содержатся только природные компоненты: валериана, мелисса, мята. Они не вызывают привыкания и синдрома отмены.

Темы
Другие статьи
  1. Что такое стресс?
  2. Основные симптомы стресса
  3. Профилактика возникновения стресса
  4. Методы снятия напряжения
  5. Как повысить стрессоустойчивость
  6. Чем опасны последствия стресса
  7. Как справиться со стрессом на работе
  8. Стресс у женщин
  9. Стресс у мужчин
Все материалы
Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниям должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

1. Balhara YS, Verma R, Gupta C. Gender differences in stress response: Role of developmental and biological determinants. Ind Psychiatry J. 2012;20(1):4.

2. Mariotti A. The effects of chronic stress on health: New insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015;1(3):FSO23.

3. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current directions in stress and human immune function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17.

4. Basu S, Goswami AG, David LE, Mudge E. Psychological Stress on Wound Healing: A Silent Player in a Complex Background. Int J Low Extrem Wounds.

5. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057–1072.

6. Heck AL, Handa RJ. Sex differences in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis' response to stress: an important role for gonadal hormones. Neuropsychopharmacology. 2019;44(1):45-58.

7. Reschke-Hernández AE, Okerstrom KL, Bowles Edwards A, Tranel D. Sex and stress: Men and women show different cortisol responses to psychological stress induced by the Trier social stress test and the Iowa singing social stress test. J Neurosci Res. 2017;95(1-2):106-114.

8. Youssef FF, Bachew R, Bissessar S, Crockett MJ, Faber NS. Sex differences in the effects of acute stress on behavior in the ultimatum game. Psychoneuroendocrinology. 2018;96:126-131.

9. Athnaiel O, Cantillo S, Paredes S, Knezevic NN. The role of sex hormones in pain-related conditions. Int J Mol Sci. 2023;24(3):1866.

10. Xie Y, Wu Z, Sun L, et al. The effects and mechanisms of exercise on the treatment of depression. Front Psychiatry. 2021;12:705559.

11. Sagar-Ouriaghli I, Godfrey E, Bridge L, Meade L, Brown JSL. Improving mental health service utilization among men: A systematic review and synthesis of behavior change techniques within interventions targeting help-seeking. Am J Mens Health. 2019;13(3):1557988319857009.

12. Satyjeet F, Naz S, Kumar V, Aung NH, Bansari K, Irfan S, Rizwan A. Psychological Stress as a Risk Factor for Cardiovascular Disease: A Case-Control Study. Cureus. 2020 Oct 1;12(10):e10757.

Темы
Предыдущая статья Методы снятия напряжения
На верх страницы