Что делать, если не получается заснуть
- Причины нарушения сна
- Простые способы, как быстро уснуть без лекарств
- Качественные средства от бессонницы
Сон играет очень важную роль в жизни человека. От его качества зависят наше здоровье, настроение и работоспособность. Недооценка важности здорового сна может привести к ряду существенных проблем и к серьезному снижению уровня качества жизни человека.
Сегодня мы будем разбираться с тем, что делать, если не получается заснуть?
Причины нарушения сна
К сожалению, в современном мире человек сталкивается со множеством факторов, препятствующих тому, чтобы быстро уснуть ночью. Давайте перечислим основные факторы, вызывающие бессонницу.
Психологические факторы. В современном мире человек живет в условиях постоянного стресса, вызванного условиями неопределенности, постоянной нехватки времени и ресурсов, требующихся на выполнение тех или иных задач. Таким образом, наша нервная система перегружается, а ночной отдых становится затруднительным.
Постоянное чувство тревоги и ощущение стресса приводят к тому, что наш головной мозг не может дать расслабиться, беспрерывно «подкидывая» нам беспокоящие нас мысли.
Образ жизни. Образ жизни большинства современных людей также является важной причиной бессонницы. В первую очередь страдает режим сна. Интенсивно работая на протяжении всего дня, мы позволяем себе отдохнуть лишь поздно вечером. Включаем телевизор или телефон и на продолжительное время оказываемся под властью непрерывно льющегося на нас информационного потока. Свет, исходящий от этих технических устройств, приводит к снижению содержания мелатонина в нашем организме, что также провоцирует нарушение сна.
Кроме того, нам могут не позволять заснуть наши вредные привычки. Например, это может быть очень плотный ужин, съеденный на ночь или, например, выпитая в вечернее время чашка кофе. Поздние занятия спортом, возбуждающие нашу нервную систему, тоже могут быть причиной нарушения сна.;
Внешние факторы (шум, свет, спальня). Не стоит сбрасывать со счетов и внешние факторы, не позволяющие нам расслабиться и сбивающие режим сна. Это может быть шум, доносящийся с улицы или от какого-то из членов нашей семьи. Свет от уличного фонаря, попадающий к нам в окно. Или, например, ваша спальная комната, обустройство которой не позволяет вам спать в комфортных условиях.
Здоровье. Состояние нашего организма тоже может быть причиной бессонницы. Если ваше здоровье по какой-то причине не может обеспечить вам здоровый сон, то для решения данной проблемы стоит незамедлительно обратиться за помощью к соответствующему специалисту.
Простые способы, как быстро уснуть без лекарств
Да, факторов, приводящих к нарушению сна действительно много. Но это не повод отчаиваться. К счастью, сегодня существует множество различных методов и техник, позволяющих улучшить качество нашего ночного отдыха.
Вот некоторые способы быстро уснуть.
- Затемнить комнату. Если содержание мелатонина - гормона сна, находится не на должном уровне, то это будет препятствовать вашему засыпанию. Причинами, провоцирующими такого рода неприятность могут быть проблемы со здоровьем, и тогда вам следует обратиться за медицинской помощью. Или же нарушением выработки мелатонина может быть световой раздражитель, присутствующий в вашей спальне в минуты вашего отхода ко сну. В этом случае купите себе плотные, достаточно хорошо затемняющие пространство спальни шторы, а также откажитесь от просмотра телевизора или гаджетов перед тем, как ложиться в кровать.
- Позаботиться о температурном режиме. Определенный температурный режим, достигнутый в вашей спальной комнате, может полезным образом сказаться на качестве вашего сна и быстроте засыпания. В комнате не должно быть слишком жарко и душно. Возьмите себе за правило проветривать спальню примерно за час до сна. Приятная прохлада и достаточный уровень кислорода окажут благотворное действие на ваш организм, в результате чего у вас будет возможность быстрее заснуть. Не поленитесь и создайте оптимальную температуру ночного отдыха.
- Ложитесь спать вовремя. В том случае, если ваш режим дня, не позволяет вам вовремя отходить ко сну, вы также можете столкнуться с нехваткой уровня гормона сна, вырабатывающегося в определенное время, а также чрезмерным перенапряжением нервной системы. Дайте себе право и установку на то, чтобы ложиться вовремя и уделять сну нужное количество часов.
- Попробуйте укрываться тяжелым одеялом. Данный совет является индивидуальным и может подойти не всем. Однако многие люди действительно предпочитают для сна тяжелое одеяло, объясняя это тем, что под ним им уютнее засыпается.
- Откажитесь от позднего ужина. Вечерние или ночные переедания негативным образом сказываются на качестве нашего ночного отдыха, не давая расслабиться должным образом мозгу и телу. Ужин должен быть легким, не приводящим к чувству тяжести в желудке, но его калорийность должна быть на том уровне, чтобы мы не остались голодными, и мысли о еде не стали нашей навязчивой идеей. Если вы поужинали, но перед отправкой ко сну чувствуете легкий голод, то можно перекусить сухофруктами или, например, йогуртом. Здесь все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекус не стал причиной дискомфорта.
- Принятие вечерней ванны - это еще один ответ на вопрос, “что делать, если не можешь заснуть?”. Ванна с теплой водой поможет расслабить мышцы, снять усталость и стресс, накопленные в течение дня, и избежать приема лекарственных препаратов, назначаемых доктором и помогающих уснуть при бессоннице. Отложите на время все домашние дела, погрузитесь в приятную теплую воду, расслабьте ноги, опустите плечи и постарайтесь подумать о чем-то приятном для вас. Средства по уходу за телом с вашим любимым ароматом также помогут вам прийти в нужное состояние перед отправкой ко сну.
- Не стоит забывать и про специальную дыхательную гимнастику. Такие техники часто назначаются пациентам с жалобами “не могу заснуть часами, что делать?”. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика “4-7-8”. Выполняется она следующим образом. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на семь счетов, а после этого выдохните на 8 счетов. Перед началом упражнений постарайтесь сесть ровно, расслабьте мышцы лица и расслабьте грудь. Неоспоримым плюсом этой гимнастики является то, что она не требует каких-либо специальных приспособлений и может быть освоена человеком уже, как правило, через несколько секунд.
Вы можете выбрать для себя наиболее подходящие способы, помогающие вам легко заснуть. Возможно, после их применения у вас не получится быстро уснуть за одну минуту, тем не менее, все эти вышеперечисленные меры позволят вам расслабиться и избежать бессонницы.
Качественные средства от бессонницы
Еще одним средством, эффективно помогающим справиться со стрессом и обеспечить себе качественный сон с легким засыпанием, является лекарственный препарат Персен. Он создан на основе натуральных компонентов. В его состав входят растительные компоненты: валерианы, мяты и мелиссы. Все они обладают седативными свойствами и помогают человеку расслабиться. Кроме того, в линейке продукции Персен существует, специально разработанный Персен для сна. Его действия направлены на снятие беспокойства, тревожности и раздражительности. Препарат удобно применять и он не вызывает привыкания.